план на 01-е марта, субботу

Ну вот и весна пришла!
Поздравляю всех с ее началом!



План на первый весенний денек следующий:
Придерживаюсь правил нашего клуба https://www.diets.ru/post/1057964/

1. Питание
Меню будет на 1350 ккал
6 день

Завтрак Семга слабосоленая – 30 гр., 1 яйцо – 50 гр., хлеб – 25 гр., огурец – 100 гр., чай – 250 гр.
2 завтрак Творог нежирный – 125 гр., ягоды – 150 гр.
Обед Борщ – 250 гр., голубцы ленивые – 150 гр., сметана 10% - 20 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Биойогурт – 150 гр., 1-2 сухих хлебца – 15 гр.
Ужин Зеленый горошек (не консервированный) – 100гр., филе птицы отварное – 100 гр., баклажаны тушеные – 150 гр.
2 ужин Кефир 1% - 200 гр.

2. Физ.нагрузка

1) обруч - 10 минут
2) ДМ 1 занятие по 1 неделе рипов - 30 минут
3) плавание спортивными стилями - 40 минут

3. Массаж с антицеллюлитным кремом