план на 02-е марта, воскресенье

Придерживаюсь правил нашего клуба https://www.diets.ru/post/1057964/

1. Питание

Меню на 1200 ккал

7 день

Завтрак Каша гречневая на воде – 200 гр., ветчина телячья – 50 гр., чай – 250 гр.
2 завтрак Галеты несладкие – 20 гр., отвар шиповника – 250 гр., яблоко (или апельсин) – 150 гр.
Обед Щи с грибами – 250 гр., сметана 10% - 20 гр., котлеты из телятины – 50 гр., кабачки тушеные – 100 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Творог – 100 гр., 3-4 сливы – 100 гр.
Ужин Рыба запеченная – 100 гр., салат из шпината – 100 гр., кабачок тушеный – 150 гр.
2 ужин Биойогурт - 150 гр.

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 12 минут,
2) ДМ 2-е занятие 1 уровень рипы - 30 минут
3) прогулка (каток) - 1,5 часа

3. Массаж с антицеллюлитным кремом