Я вся в расстройстве, девушки красавицы очень нужен ваш совет!

В этом месяце заметила одну странность - обычно перед КД (как и у большинства) у меня начинается жор, прихоти и пр. А в этот раз жор просто дичайший (именно вечером) такого раньше не было (чтоб прямо так). Обычно я его вполне успешно контролирую и он даже не всегда замечается мной, а тут не то, чтобы совсем не могу, но получается хуже.
Подскажите как можно с ним справляться вечерами и ближе к ночи (именно предменструальный жор), а то так можно всё начисто испортить за каких-то 3-4 обострённых дня (до жути надоели срывы) - вот, например сегодня (последний по моим подсчётам жорный день)- весь день молодцом (много движения, активности, аппетита нет) а только пришла домой в 23:00 и сразу всё - не могу, хочу кушать, причём поддалась на автопилоте и нажралась, сижу думаю что делать и ругаю себя (знаю, что с утра на весы не встану и завтра разгруз 1000%). Самое смешное - за эти 4 дня это 2 крупный срыв. Ну он за месяц тоже в принципе 2-ой. Но блин с этим надо в будущем что-то делать. Как вы с этим справляетесь и почем он возникает вообще - ведь голодом то не сижу, днём перекусываю понемногу, но часто? Буду очень благодарна за советы и ссылочки на посты по этой теме.