правильное питание

Послушаю...

и я тоже хочу такую ссылку

На сайте fitfan можно скачать "книгу" о питании, она построена по типу "вопрос-ответ". Всего 26 страниц, возможно она что-то сможет прояснить... Еще есть книга "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова, в инете можно найти без проблем. Но и первая, и вторая касаются не только питания, но и тренировок. Более того, основа там - тренировки, а питание - это необходимое к ним приложение. В общем, посмотрите, а вдруг они вам чем-то помогут...

Все зависит от вашего образа жизни. А так все просто. Утром каша. Обязательно фрукты, овощи и молочные продукты. Сократить мучное, жирное, жаренное и т.д. Есть каждые 3-4 часа, не переедать. Ну и т.д. ЭТо и будет правильное питание. Ну если спортом занимаетесь, то нужен строгий режим до и после тренировки.

ой у меня с режимом вообще беда..встаю я поздно т.к в декрете,спать ложусь после 00.00.а на работе еще хуже работала до декрета сутками...(мед сестра)когда сутки через 2 когда через 3 а иногда на отдых 1день давали..

5 приемов пищи - 3 основных и 2 перекуса. Утром практически что хотите, ну в разумных пределах конечно. Рекомендуются сложные углеводы (каши), в сочетании с белком (молоко, творог). На обед салаты, супы, какой-то белок+гарнир (овощи, крупы). Ужин - белок +овощи или например творог с какими-то добавками. перекусы на ваш выбор - фрукты, овощи, бутерброды из постного мяса с овощами, да вообще вариантов 100500.
Вы посоставляйте меню в дневнике, вам девочки всегда подскажут, что так или не так.

Обратите внимание, что правильное питание не обозначает похудение!

Если вопрос в похудении, то прав. питание надо совмещать с подсчетом калорий.

И фруктовым салатом можно килограммы наедать, поверьте

А так основные правила:

1. Завтракать обязательно. Завтрак должен составлять на менее 20-25% от суточного калоража. На завтрак что угодно, но лучше злаки (углеводы)

2. Иметь перекусы. Хотя последние чьи-то там исследования показывают, что неважно количество приемов и в тестовых группах одинаково худели и те, кто ел 6 раз в день суммарно на 1200 калорий, и те, кто сьедал эти 1200 калорий на ночь в один прием. НО! Морально и физиологически легче с перекусами - неголодный как минимум.

3.Фрукты желательно употреблять до обеда. Хотя лично я не могу заснуть без яблочка на ночь. Но при этом все равно худею.

4. Ужин желательно делать белковым. Во-первых дольше чувствуешь себя сытым. Во-вторых, белки лучше усваиваются ине ложатся на бочка.

5. Пить-пить-пить воды. Чай, кофе, суп и пр. не считается.

6. Сахар меняем на сухофрукты и мед. Газировку - на компот. Жирный творог на нежирный, йогурт на кефир, белый хлеб - на черный с различными добавками.

7. Отдельная тема - крахмал. Считается, что при похудении лучше отказаться от продуктов, содержащих крахмал... Ну не знаю. я лично т вареного не отказываюсь.

8. Отдельно тема пароварки: на пару гуд готовить, ибо сохранются полезные микроэлементы и стекает жир + нет дополинтельного от жарки. Я с пароварки блюда терпеть не могу. Потому я лично запекаю. Та же семга с пароварки остается жирной и без корочки невкусная. Запеченная без фольги и кулечка и прижаренная, и жир стекает.