Помогите!

https://www.diets.ru/article/1141829/
почитайте ,там всё есть

Посчитать можно тут ggym.ru/calc/cl.php по формуле Маффина-Джеора.
Получите 2 цифры - основной обмен и калораж для поддержания текущего веса.
Ниже основного обмена опускаться крайне нежелательно. Для похудения нужно калории для поддержания уменьшить на 10-20%, но соответственно так чтобы не ниже основного обмена

Я считаю на сайте калоризатор

https://www.diets.ru/post/1095817/

Я тоже на калоризаторе считала, очень гуманный коридор получился, соблюдаю без особого труда.

Вес уходит медленно, вернее, уходил бы лучше, если бы я как-то вечером с подругой не выпила вина с жирными и солеными закусками , сразу +1,5 килограмма, и вот только их сбросила за неделю, а впереди 8 марта, у двух моих детей день рождения , но зато в обычные дни я питаюсь нормально, максимальная калорийность у меня 1790 ккал, я обычно укладываюсь в 1600-1700 ккал, а расход 2200, значит дефицит есть точно. Кроме того, занимаюсь силовой гимнастикой по утрам и йогой 2 р в неделю, в будущее смотрю с оптмимзмом