план на 3-е марта, понедельник

1. Питание
По верхней границе калорийности 1500 ккал
Меню:
1 день
Завтрак: Каша (не манная и не рисовая!) – 200 гр., сыр 17% жирности – 40 гр., хлеб – 25 гр., чай или кофе (без сахара).
2 завтрак: Яблоко – 150 гр., чай (без сахара) – 250 гр., галеты (без сахара) – 20 гр.
Обед: Салат овощной – 100 гр., борщ – 250 гр., паровая мясная котлета – 100 гр., тушеная капуста – 200 гр., хлеб – 25 гр.
Полдник Творог – 100 гр., отвар шиповника – 200 гр., фруктовое желе (на сахарозаменителях) – 100 гр.
Ужин: Салат овощной – 100 гр., мясо отварное – 100 гр.
2 ужин: Кефир 1% - 200 гр.

И мой вариант:
1 Завтрак 8.30
каша овсяная на молоке
сыр
хлебцы
кофе с молоком

2 Завтрак ч/з 1-1.5 ч
яблоко

Обед 13.30
салат из пекинки, перца и сельдерея
борщ
говядина отварная
сухарики финкрипс
кофе со сливками

Полдник ч/з 1-1.5ч
творог
ягоды

Ужин 19.00
брокколи запеченная с помидорами
рыба запеченная
хлебцы
чай с молоком

2 Ужин ч/з 1-1.5ч
йогурт

2. Физ.нагрузка

1) Обруч-12 минут
2) ДМ 1 уровь рипов 3-е занятие - 30 минут
3) кардио -15 минут + плавание спортивными стилями - 40 минут

3. Массаж с антицеллюлитным кремом