Девочки, сменяю диету Дюкана на подсчет калорий по состоянию здоровья, хотелабы узнать ваш примерный рацион на день, и еще главный вопрос какие у вас физические нагрузки, и есть ли они вообще?
Девочки, сменяю диету Дюкана на подсчет калорий по состоянию здоровья, хотелабы узнать ваш примерный рацион на день, и еще главный вопрос какие у вас физические нагрузки, и есть ли они вообще?
Читать полностью
Завтрак:
яйцо, пара криспов с сыром. Или творожок и пара криспов. С утра иногда позволяю себе сладкое.
Перекус: яблоко или творожок
Обед: частенько забываю, но если вспомню, индейка или курица или другое нежирное мясо с салатом, или суп.
Полдник: творожок, фрукт какой-нибудь.
Ужин: нежирное мясо плюс салат.
Полностью исключила мучное, сладкое только утром в небольших количествах и не слишком тяжелое, например, зефир или маленький кусочек горького шоколада. Вот и все питание. Потихоньку худею
Спорт разный: дома прыгаю с Джиллиан, иногда делаю силовые тренировки с гантелями, помимо этого 3 танцевальные тренировки и одна боевая. Количество может варьироваться в зависимости от усталости.
Я свой рацион постоянно меняю. Но глянуть, что кушаю приблизительно можно здесь: https://www.diets.ru/community/1060078/ - в этой группе я писала ежедневный план и по спорту и по питанию.
Спорт - обязательно! Он придает форму телу, уверенность и помогает сбросить лишнее! У меня это плавание 2-3 раза в неделю, и занятия с Джиллиан Майклз - 6 раз в неделю, прогулка, йога 1 раз в неделю.
Рацион варьируется изо дня в день очень сильно, иногда радикально.
Есть общие принципы - калорийность (1650), соотношение БЖУ (белок от 65 до 85 граммов, жиры до 40 граммов, остальное углеводы), соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров (не менее 50/50), качество углеводов (в приоритете сложные и фрукты). Вот эти принципы соблюдаю каждый день.
Спорт есть, 2-4 раза в неделю силовые в зале, иногда по настроению и времени кардио.
Здоровье отличное, самочувствие на высоте, фигура радует
Я утром делаю силовую тренировку "предворкаут", очень простой комплекс упражнений (всего 4 каждый день), информация на сайте "Остров Руса".
И еще йогой 2 раза в неделю занимаюсь. По воскресеньям стараемся гулять с мужем, если погода позволяет.
яйцо, пара криспов с сыром. Или творожок и пара криспов. С утра иногда позволяю себе сладкое.
Перекус: яблоко или творожок
Обед: частенько забываю, но если вспомню, индейка или курица или другое нежирное мясо с салатом, или суп.
Полдник: творожок, фрукт какой-нибудь.
Ужин: нежирное мясо плюс салат.
Полностью исключила мучное, сладкое только утром в небольших количествах и не слишком тяжелое, например, зефир или маленький кусочек горького шоколада. Вот и все питание. Потихоньку худею
Спорт разный: дома прыгаю с Джиллиан, иногда делаю силовые тренировки с гантелями, помимо этого 3 танцевальные тренировки и одна боевая. Количество может варьироваться в зависимости от усталости.
Спорт - обязательно! Он придает форму телу, уверенность и помогает сбросить лишнее! У меня это плавание 2-3 раза в неделю, и занятия с Джиллиан Майклз - 6 раз в неделю, прогулка, йога 1 раз в неделю.
Есть общие принципы - калорийность (1650), соотношение БЖУ (белок от 65 до 85 граммов, жиры до 40 граммов, остальное углеводы), соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров (не менее 50/50), качество углеводов (в приоритете сложные и фрукты). Вот эти принципы соблюдаю каждый день.
Спорт есть, 2-4 раза в неделю силовые в зале, иногда по настроению и времени кардио.
Здоровье отличное, самочувствие на высоте, фигура радует
И еще йогой 2 раза в неделю занимаюсь. По воскресеньям стараемся гулять с мужем, если погода позволяет.
перекус - яблоко
обед - каша, овощи, мясное, сыр. Мое здоровье мне велит не есть мяса слишком много, потому белок стараюсь выбирать молочным.
1 ужин. суп, каша, картошка - все что угодно.
2 ужин - творог, йогурт, яйцо, фрукты. В любом количестве и сочетании. Если за день было немного белка, могу еще кальмара съесть.
Спорт есть. Тренировок много и все разные - от танцев и йоги до силовых.