1 день из 21

06 марта четверг.

1. Питание
Кушала по 1-му дню диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1313 ккал Б38% Ж29% У33%

Завтрак на 241 ккал
1) Салат (пекинка, сельдерей, перец красн, масло оливк -10г)=185 г
2) яйцо = 53 г
3) белок яичный = 38 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 завтрак на 203 ккал
1) Творог 9% = 46 г
2) Творог 5% = 53 г
3) Черника = 60 г

Обед на 357 ккал
1) Борщ вегетарианск = 250 г
2) Салат (капуста, морковь, морская капуста, масло растит - 9 г) = 245 г
3) Грудка куриная на пару = 70 г
4) цикоррий

Полдник на 108 ккал
йогурт домашний 2,5% = 200 г

Ужин на 257 ккал
1) Капуста тушеная = 190 г
2) Минтай на пару = 54 г
3) Помидоры Черри = 53 г
4) Молоко 2,5% в чай = 10 г
5) орехи грецкие = 10 г

2 Ужин на 108 ккал
йогурт домашний 2,5% = 200 г

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 4,4 км
2) Тренировка с Джиллиан М. 5 занятие 1 уровня рипов - 30 минут
3) Обруч - 16 минут

3. А/ц намазюкалась

День был тяжеловат. Всегда плохо себя чувствую на следующий день после обжорства. Весь день подташнивало, была слабость, головная боль - как прям с будуна.

Кушала нормально, переедать не хотелось. Режим соблюдать получилось, но опять-таки 1-й день проходит всегда с энтузиазмом.