Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Блокнот.
Частота выполнения: Один раз.
Каждый из нас многое может сделать, чтобы преодолеть стресс своими силами, но иногда нам требуется помощь. Это необязательно должен быть визит к психотерапевту: если рядом с вами окажется человек, с которым вы можете поговорить о своих проблемах и устремлениях, то испытаете громадное облегчение.
Во-первых, в течение пяти минут подумайте о своей личной жизни и о своей работе. Отметьте самые важные занятия, на которые уходит основная часть вашего времени, сил и забот.
Попробуйте заглянуть в будущее, стараясь определить проблемы, которые могут в нем появиться. Затем подумайте о том, с кем обо всем этом можно поговорить. Идеальный собеседник для таких разговоров выглядит следующим образом:
Он абсолютно достоин доверия — вы можете обсуждать с ним конфиденциальные вопросы, зная, что это останется тайной.
Это человек, которого вы хорошо знаете... но не ваш близкий друг.
Это человек, который умеет слушать.
Это человек, с которым вы регулярно общаетесь.
Выберите кого-нибудь для роли «чрезвычайного собеседника». Не стоит сразу ошеломлять человека словами «Я хочу, чтобы ты стал моим собеседником» — надо лишь не слишком часто, но регулярно общаться с ним и говорить о том, что вас беспокоит.
Обратная связь
Для того чтобы это упражнение давало результат, вы должны регулярно разговаривать со своим доверенным лицом — скажем, раз в неделю. Вы можете беседовать за обедом или за работой, ваш разговор не должен быть формальным, поскольку смысл данной техники заключается в том, чтобы у вас была возможность поговорить буквально обо всем. Кстати, отмечу, что по неписаному соглашению вы сами можете являться собеседником для другого человека. Это может быть не только тот, кому доверяетесь вы сами, а просто кто-то из вашего окружения, желающий, чтобы вы его выслушали.
Одно предостережение: нередко пациенты психоаналитиков проникаются к ним расположением, а поскольку вы заставляете себя общаться со своим собеседником достаточно откровенно, то, если он сможет понравиться вам, между вами, возможно, возникнет чрезмерная эмоциональная близость.
Конечно, это не значит, что приятным людям никогда не следует доверяться, но все же следует об этом помнить.
С течением времени у вас возникнет желание сменить привычного собеседника. По мере того как я сам все больше переходил от консультирования к литературной работе, мои собеседники естественным образом менялись. Поэтому если общение с вашим доверенным лицом начинает вас раздражать или ваши отношения ухудшаются, вам пора двигаться дальше.
Результат
Этот метод психологической разгрузки обладает уникальным потенциалом для преодоления стрессовой ситуации, так что найдите себе «чрезвычайного собеседника» как можно скорее.
Варианты
Отсутствуют.
Подготовка: Не требуется.
Пока нет комментариев.