2 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html
Всего 1257 ккал Б39% Ж18% У43%

Завтрак на 263 ккал
1) Горошек зеленый свежий = 100 г
2) Помидоры Черри = 52 г
3) Куриная грудка на пару = 26 г
4) Сыр = 35 г
5) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 Завтрак на 76 ккал
Морковь = 231 г

Обед на 329 ккал
1) Борщ вегетарианский = 250 г
2) филе индейки на пару = 70
3) Салат овощной (капуста, перец красн, морская кап, масло растит - 9 г) = 200 г
4) Сливки в кофе = 7 г

Полдник на 96 ккал
Яблоко = 205 г

Ужин на 305 ккал
1) Творог 5% = 200 г
2) йогурт 2,5% = 105 г
3) молоко 2,5% = 12 г

2 Ужин на 108 ккал
йогурт 2,5% = 200 г

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 16 минут
2) ДМ 6 зан 1 ур рипов - 30 минут
3) плавание спортивными стилями - 45 минут

3. А/ц намазюкаюсь

День прошел нормально. Голодной не была. Особенно сытным показался обед из-за индейки. А творог на ужин - вообще объедение!

Отзанималась тоже без проблем. немного сошла одутловатость от недавнего обжорства, чувствую как сходит вода.

Кстати в интернете нашла сканы меню на неелю по диете РАМН, кому интересно можно посмотреть вот здесь: https://www.diets.ru/community/1013534/

Сама я пока останусь на 2-х предлагаемых меню.