3 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1184 ккал Б35% Ж28% У37%

Завтрак на 254 ккал
1) Омлет с брокколи = 215 г (масло - 9г, 1 белок, 1 яйцо целое)
2) Перец красный = 92 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

Обед на 325 ккал
1) Творог 5% = 137 г
2) йогурт 2,5% = 66
3) каппучино без сахара = 250 г

Полдник на 101 ккал
Яблоко = 215 г

Ужин на 396 ккал
1) Борщ вегетарианский = 275 г
2) филе индейки на пару = 59 г
3) Салат овощной (капуста пекинская, перец красн, сельдерей, масло растит - 9 г) = 222 г
4) Орехи грецкие = 12 г
5) молоко 2,5% в чай = 10 г

2 Ужин на 108 ккал
йогурт 2,5% = 200 г

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 4,6 км

3. А/ц намазюкаюсь

День прошел хорошо - празднично . Правда позаниматься сегодня не получилось. Весь день гуляли с мужем. Протопали 4,6 км. Сходили в кино на фильм "Волк с Уол-стрит", покатались немного по незнакомым местам Москвы, посидели в кафе, где я позволила себе каппучино! мммммм...

Порадовал тот факт, что не хотелось сладкого. Совсем! Все-таки белок насыщает отлично! А перемешанный творог с йогуртоми посыпанный корицей - теперь мое самое любимое лакомство.

Единственное, что не очень понравилось - я под вечер валилась с ног. Устала как не знаю кто! Ну ничего, отдохну и взбодрюсь!

Очень хочется отвыкнуть от своей страсти к сладостям! Надеюсь и верю, что получится!