С ДОБРЫМ УТРОМ

lena-lena5 пишет:

так просто считай

Вообще не просто, а особенно каждый день и если разнообразное питание...

Я вот тоже долго не была, около полугода.
Набрала за это время немного, всего 2 кг,
но поняла что без подсчета калорий сбросить не смогу, даже подключив спорт.
С 7 марта начала вести дневник питания.
Давай вместе! Будет веселее.

Третью берёте? Вроде на троих всегда соображают!

А чего не взять? Думаю возьмем.
Втроем интереснее
Один ум хорошо, а три лучше.
Глядишь кто чего ценное посоветует, покритикует опять же.
А то когда один, то через пару недель надоедает "енто дело".

Ты права у меня так много раз было!!

Не всегда заполняю дневник питания, ленюсь, если честно Вчера был разгруз на твороге, сегодня минус кг. Утром приятная пустота, кайф! По питанию уже навскидку ориентируюсь, знаю свои косяки. Вся проблема у меня в голове . Вот вчера был настрой, легко выдержала разгруз. Как только перестаю думать и контролировать себя- караул! Дневник меня не тормозит, я его иногда заполняю, чтоб себя проконтролировать. Сейчас ищу и читаю, что попадётся про долговременную мотивацию и про привычки. Вот сейчас для меня задача - выдержать нормальный режим питания 21 день, чтоб это вошло в привычку А питание простое - утром овсянка на воде, плюс яйцо или кусок сыра, курага в кашу. Перекус- фруктина. Обед - овощи или салат с курогрудью или рыбой, редко - ещё и перловка или рис. Потом могу желе фруктовое или орехов немного, вечером - творог. На ночь - кефир или без него. Набираю 1200-1600, зависит от порции и состава, БЖУ вроде тоже в норме Но вот в голову надо вдолбить, что ничего больше в рот тянуть не надо! Вот и буду вырабатывть привычку нормального питания!

Я вчера немного пошла на нарушение -утром толком не по завтракала и потом все пошло не так как надо -в итоге +300, но ничего сегодня уже беру себя в руки ,утром зарядка ,потом завтрак и иду гулять ,а разгруз я себе устроить не могу пока силы воли нету !! я тоже дневник питания веду для себя -стараюсь набирать 1200-1500 !!

Не, я же не хронически овсянка-творог ем Это я так, навскидку Всяко-разно готовлю, но чёрт сидит под рукой и заставляет то на ночь наедаться всякой фигнёй вредной, то просто так чего-нибудь непотребное в рот тянуть И ведь не от голода же, я вполне наедаюсь. От привычки, многолетней привычки, благодаря которой имею то, что имею.

А взвешиваюсь раз в неделю, весы сознательно имею механические, плюс-минус полкило для меня не показатель.

Я вела дневник , все свои косяки знаю. И причины всякой "фигни" тоже знаю. Осознание проблемы - уже начало пути к её решению Разгруз при хорошем настрое проходит легко, мой организм благодарен за это. Это сугубо индивидуально Кому-то в перекус и яблока достаточно, а у кого-то от яблока только зверский аппетит разыгрывается Попробую опять возобновить ведение дневника, посмотрю, КАК я питаюсь А взвешиваюсь я тоже всегда утром., но не каждый день. Электронные (их было трое у меня, разной ценовой категории) меня разочаровали Особенно последние, навороченные, с расчётом жира и т.д. Сдали на следующий день, т.к. глючили со страшной силой. Экспериментально ставили гирю 16 кг, и все разы показывали разное значение Не любят меня электронные весы Остаюсь верна механическим