4 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1269 ккал Б41% Ж23% У36%

Завтрак на 253 ккал
1) Фасоль зеленая тушеная с зеленым горошком (масло - 7 г) = 244 г
2) Минтай на пару = 80 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 Завтрак на 79 ккал
Грейпфрут = 268 г

Обед на 362 ккал
1) Суп овощной = 250 г
2) куриная грудка отварная = 70 г
3) салат (капуста, перец красн, морковь и масло - 13 г) = 238 г
4) сливки в кофе = 7 г

Полдник на 50 ккал
Томатный сок = 250 г

Ужин на 394 ккал
1) Творог 5% = 195 г
2) йогурт 2,5% = 102 г
3) Орехи грецкие = 14 г
4) молоко 2,5% в чай = 12 г

2 Ужин на 132 ккал
йогурт 2,7% = 200 г

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 4,8 км
2) Обруч - 18 минут
3) Риппы с Джиллиан Майклз 1 занятие по 2 уровню - 30 минут

3. А/ц намазюкалась

День прошел хорошо!
Голодно не было. Очень балдею от творога с йогуртом и корицей. Добавила еще в него грецких орехов! Какая вкуснотища получилась! Творожный крем. И консистенция то что надо и вкус классный!

1 занятие по 2 неделе риппов с Джиллиан прошло олично! Когда просматривала - показалось очень сложным! Но делать было здорово. Упражнения интересные, не все правда получалось делать полностью, но надеюсь, что натренеруюсь .

Прогулка тоже получилась на славу! Погода чудесная: тепло, солнечно, безветренно!!! Супер!

Завтра открываю клуб похудения на 21 день. Буду отслеживать результаты диеты РАМН Не забыть бы взвеситься и померить талию да бедра