5 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1244 ккал Б40% Ж25% У35%

Завтрак на 379 ккал
1) Салат (капуста, горошек зеленый, перец красн, масло - 9 г) = 257 г
2) Сыр Гауда = 51 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

Обед на 331 ккал
1) Суп овощной = 250 г
2) Салат (морковь, редбка, масло раст - 12г) = 196 г
3) куриная грудка отварная = 70 г
4) сливки в кофе 10% = 7 г

Полдник на 213 ккал
1) Творог 5% = 106 г
2) йогурт 2,7% = 58 г
3) киви = 88 г

Ужин на 220 ккал
1) Рагу овощное (брокколи, цветн кап, фасоль зеленая, масло раст - 7 г) = 230 г
2) куриная грудка отварная = 65 г
3) Помидоры Черри = 55 г

Сегодня не получился 2 завтрак, поэтому я его включила в полдник. Да и вообще полдник вполне сошел бы за ужин, т.к. был в районе 19 ч. Зато сам ужин - в 22.30! Поэтому 2-го ужина не будет.

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 7 км
2) Рипы с ДМ 2 занятие по 2 уровню - 30 минут
3) Обруч - 18 минут

3. А/ц намазалась

День был не голодным! Заниматься было не очень сложно, но пока еще не все упражнения кардиоблоков делаю полностью. В силовых упражнениях некоторые делаю уже по продвинутой девушке

Хорошо прогулялась сегодня с 6 вечера до 10! Прошли 7 км, обследовали парк, в котором еще ни разу не были. Люблю такие прогулки. С собой взяла творог с йогуртом и с киви. Фу - гадость какая! И-за того, что вся эта смесь некоторое время постояла, семечки киви дали горечь! Теперь буду знать, что киви нужно добавлять в творог непосредственно перед едой! Но так как ничего больше не было, то я все-равно съела...иначе б - срыв гарантирован. Могу точно сказать, что творожный прием пищи избавляет от голода больше, чем на 4 часа!

После сегодняшнего взвешивания была рада результату! Вес прибавился всего на 100г. Я-то думала, что после серьезных зажорных дней у меня 1-1,5 кг точно прибавка будет! Видимо диета РАМН убрала все лишнее за 4 дня! Так что я довольна. Но посмотрим, что будет через 3 недели.