6 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1203 ккал Б43% Ж21% У36%

Завтрак на 252 ккал
1) горошек зеленый свежезамороженный = 105 г
2) помидоры Черри = 65 г
3) индейка отварная = 70 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 Завтрак на 74 ккал
Апельсин = 202 г

Обед на 401 ккал
1) Суп овощной = 250 г
2) минтай отварной = 96 г
3) салат (капуста, морская капуста, морковь и масло - 7 г) = 234 г
4) сливки в кофе = 7 г
5) орехи грецкие = 12 г

Полдник на 66 ккал
Морковь = 201 г

Ужин на 303 ккал
1) Творог 5% = 197 г
2) йогурт 2,5% = 107 г
3) молоко 2,5% в чай = 13 г

2 Ужин на 108 ккал
йогурт домашний = 200 г

2. Физ.нагрузка

1) Плавание спортивными стилями - 45 минут
2) Обруч - 20 минут
3) Риппы с Джиллиан Майклз 3 занятие по 2 уровню - 30 минут

3. А/ц намазюкаюсь

В плане питания сегодняшний день прошел с испытанием. Захотелось сладкого! Но при этом я за целый день ни разу не чувствовала, что голодная, т.е. постоянное чувство насыщения. Желание поесть сладенького прошло после апельсина - сочного, ароматного и слааааденького! Пишу и аж "слюнки текут" В общем я рада, что сегодня не сорвалась - да и не хотелось!

Как подумала о том, что после срыва происходит и сколько усилий нужно, чтобы восстановиться...уфф... Но это всего лишь 6-й день. Я рада, что желание скушать сладенькое возникло только на 6-й день, а не на 3-й или 4-й, как раньше. Еще заметила, что сладенького хочется только для того, чтобы ощутить минутку радости и свободы от всего-всего...поэтому разрешила себе поваляться днем и ничего не делать до выхода в фитнесс-клуб, так что и свободу ощутила и удовольствие получила подремав

О физ.занятиях. Сегодня было как-то тяжеловато заниматься и с Джилл и плавать - какой-то упадок сил и ощущение ватности в теле...думаю, что у меня слишком маленькая калорийность. С моей нормой 1360 ккал я съедаю в среднем 1200. Попробую с завтрашенего дня увеличить порции и количество растительного масла.
А возможно, что эта слабость и ватность из-за приближения КД,

Вобщем дальше виднее будет!

Всем желаю отличного настроя!