Прокачка пресса за 3 недели! Присоединяйтесь)))

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером.
Рейтинг:  +2
Solniwko
12 марта 2014 года 2456 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Прокачка пресса за 3 недели! Присоединяйтесь)))
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых... Читать полностью
 


Дневник Solniwko:



Комментарии:

12 марта 2014 года
+2
ой... мать моя женщина.... это вам зачем???? кубиков вы всё равно не накачаете без веса и спецпитания. спину надорвёте, если не дай бог технику упражнения не знаете. а потом - одну и ту же часть пресса качать???? нафига? будет у вас бугорок - в лучшем случае. живот меньше не станет, если при этом питание не менять - это проверенный факт! на пресс надо по крайней мере три упражнения делать: нижний, верхний и косые мыщцы... и через день - более чем достаточно....
вы это.... не обижайтесь, конечно, но это как в пословице: заставь дурака Богу молиться - он лоб расшибёт....

12 марта 2014 года
0
А что понимается под прокачкой пресса?
Скручивания прямые, обратные? Или подъем ног в висе? Или "велосипед"?
И что даст такой экстремальный подход?
Проблемы с позвоночником?

12 марта 2014 года
0
лучшее упражнение на пресс - меньше жрать и приседать. а это - бесполезное скрючивание в виде креветки на коврике

12 марта 2014 года
+1
Интересно, а как при приседаниях пресс прокачивается?

12 марта 2014 года
0
При правильной технике, да еще с отягощением - замечательно прокачивается, а если еще и - "меньше жрать" - то вообще

12 марта 2014 года
0
Ну если приседать со штангой на плечах, то мышцы пресса нагружаются.
А если просто приседать, то это вообще ни о чем.
Но гораздо эффективнее делать другие упры для пресса.
Например, такие, как подъеме ног в висе, велосипед, планка, чем приседы со штангой.

12 марта 2014 года
+1
в приседаниях с весом даже уши работают когда нужно удерживать корпус в равновесии, пресс находится в напряжении. а ещё в приседе работают самые большие мышцы в теле - квадры и ягодичные, а мышцы - самые большие потребители калорий. так что тренированное тело=улучшенная обменка=быстрое сжигание жира, а чем меньше жира, тем прорисованнее мышцы, даже если их не так много

12 марта 2014 года
0
Тут я с вами даже спорить не буду.
Все что вы написали очень правильно.
musya_knd пишет:
тренированное тело=улучшенная обменка=быстрое сжигание жира
Но лучшим упражнением на пресс я бы его не называла.
musya_knd пишет:
лучшее упражнение на пресс - приседать

12 марта 2014 года
0
не поможет, если % жира не предпологает(((


Оставить свой комментарий
B i "