Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером.
ой... мать моя женщина.... это вам зачем???? кубиков вы всё равно не накачаете без веса и спецпитания. спину надорвёте, если не дай бог технику упражнения не знаете. а потом - одну и ту же часть пресса качать???? нафига? будет у вас бугорок - в лучшем случае. живот меньше не станет, если при этом питание не менять - это проверенный факт! на пресс надо по крайней мере три упражнения делать: нижний, верхний и косые мыщцы... и через день - более чем достаточно....
вы это.... не обижайтесь, конечно, но это как в пословице: заставь дурака Богу молиться - он лоб расшибёт....
А что понимается под прокачкой пресса?
Скручивания прямые, обратные? Или подъем ног в висе? Или "велосипед"?
И что даст такой экстремальный подход?
Проблемы с позвоночником?
Ну если приседать со штангой на плечах, то мышцы пресса нагружаются.
А если просто приседать, то это вообще ни о чем.
Но гораздо эффективнее делать другие упры для пресса.
Например, такие, как подъеме ног в висе, велосипед, планка, чем приседы со штангой.
в приседаниях с весом даже уши работают когда нужно удерживать корпус в равновесии, пресс находится в напряжении. а ещё в приседе работают самые большие мышцы в теле - квадры и ягодичные, а мышцы - самые большие потребители калорий. так что тренированное тело=улучшенная обменка=быстрое сжигание жира, а чем меньше жира, тем прорисованнее мышцы, даже если их не так много
вы это.... не обижайтесь, конечно, но это как в пословице: заставь дурака Богу молиться - он лоб расшибёт....
Скручивания прямые, обратные? Или подъем ног в висе? Или "велосипед"?
И что даст такой экстремальный подход?
Проблемы с позвоночником?
А если просто приседать, то это вообще ни о чем.
Но гораздо эффективнее делать другие упры для пресса.
Например, такие, как подъеме ног в висе, велосипед, планка, чем приседы со штангой.
Все что вы написали очень правильно.
Но лучшим упражнением на пресс я бы его не называла.