14.2 Упражнение: Мы — это то, что мы едим

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.

Питание не является «волшебной палочкой» в борьбе со стрессом, но вместе с тем хорошее здоровье всячески способствует этому, а состояние здоровья определяется также и питанием.

Несмотря на то что вокруг отдельных вопросов питания ведутся жаркие споры (повышают ли яйца уровень холестерина? употреблять ли овощи сырыми или их нужно отваривать?), многие его аспекты недвусмысленно ясны. Едва ли можно оспорить тот факт, что большинству людей следует ограничить себя в жирной и соленой пище, но питаться больше овощами, фруктами и рыбой, а также продуктами, богатыми клетчаткой (и как это ни удивительно, углеводами в целом). Точно так же большинству из нас следует пить больше воды, особенно в состоянии стресса, когда процесс обезвоживания ускоряется.

Подумайте в течение нескольких минут о своем рационе и постарайтесь наметить перемены к лучшему, которые вы можете предпринять в этой области. Подумайте о том, как осуществить эти перемены. Например, если вы хотели бы есть больше фруктов и овощей, то, может быть, вам стоит брать на работу морковку или яблоко на случай, если вы проголодаетесь?

Часто мы отказываем себе в полезной пище лишь потому, что она доставляет много хлопот. Сделайте так, чтобы готовить ее было легко.

Обратная связь

Постоянное внимание к рациону может стать причиной стресса. Большинству людей соблюдение диетических предписаний не кажется увлекательным делом, а временами оно и создает проблемы. Если у вас нет медицинских показаний для диеты, постарайтесь не слишком часто, недостаточно регулярно радовать себя чем-то вкусным, чтобы отметить свои успехи и расслабиться. Нет ничего плохого и в эпизодическом употреблении алкоголя, особенно красного вина, если это не противопоказано тем или иным заболеванием. И несмотря на то, что алкоголь не относится к стимуляторам, многим небольшое количество спиртного лишь помогает успокоиться.

Результат

Это упражнение поможет вам убить сразу двух зайцев: оздоровить свой рацион (а вместе с ним и организм) и снизить количество стрессов, порождаемых беспокойством о здоровье.

Варианты

Отсутствуют.