Девочки, кто разбирается в этом и кто в теме подскажите пожалуйста.
я сейчас хожу в за и вот что я там делаю
- час дорожка - бысртая ходьба, меняю угол. максимум пока 8
- мин 15-20 велосипед сидячий и мин 10 обычный
- потом в тренажерку: женские какие-то тренажеры, я максимум ставлю 4-5 кг и там круговые упражнения на все группы мышц. делаю 10-15 раз каждое упражнение и так 2 круга (надеюсь понятно написала
)
так вот я хочу помощников в своем похудении.
- утром пью витамины
- мин за 20 до тренировки я выпиваю жидкий Л-карнитин
- вечером протеин (но никак не могу привыкнуть, купила матрикс шоколадный, такая гадость)
я много чего еще слышала и читала, всякие активаторы предтренировочные... оно мне надо? или если на таком уровне заниматься, то такого ничего не надо? может от себя что-то посоветуете?
буду очень благодарна.
Как давно Вы занимаетесь спортом?
Резко начали интенсивную нагрузку или постепенно?
Я просто про колени переживаю
Не знаю, я чувствую колени, если слишком долго хожу на тренажере, причем не ставлю угол наклона больше 6
Ноги у меня нагрузку хорошо переносят, спасибо моему прошлому, после тренировки колени не болят, перед тренировкой мажу разогревающим гелем, одеваю наколенник эластичный и хожу так.
меня боьше волнует сердце. по незнанию сначала пуьс был под 160 и потом болело сердце. потом почитала всякое и стала максимум 140, но когда вижу 140 спускаюсь до 135 и тогда хорошо себя чсувствую
Вот суставную гимнастику до тренировки рекомендую
что в таком порядке, что как обычно, когда сначала дорожка, потом все остальное - для меня разница небольшая