9 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1351 ккал Б45% Ж21% У34%

Завтрак на 299 ккал
1) Салат (капуста пекинская, сельдерей, перец красн, масло - 7 г) = 253 г
2) сыр гауда = 52 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 завтрак на 102 ккал
1) Апельсин = 156 г
2) Киви = 86 г

Обед на 413 ккал
1) Щи = 250 г
2) Салат (редька, морковь, масло раст - 8 г) = 240 г
3) куриная грудка на пару = 127 г
4) сливки в кофе 10% = 7 г

Полдник на 203 ккал
1) Творог 5% = 83 г
2) йогурт 2,5% = 41 г
3) Сок апельсиновый с мякотью = 200 г

Ужин на 225 ккал
1) Рагу овощное из заморож овощей (масло раст - 6 г) = 250 г
2) Минтай отварной = 104 г

2 Ужин на 110 ккал
Кефир 2,5% = 220 г

Сладкого совсем не хотелось! И вообще ничего особенного съесть желания не возникало ни разу за день. Надеюсь, что вчерашний день был переломным, и что уже такой страсти я испытывать не буду! К тому же увидев себя сегодня в зеркале я осталась очень довольной! Тело подтянулось, живот уменьшился и заметно втянулся! Как-будто я получила сегодня вознаграждение за вчерашнюю стойкость.

Правда причиной страстного желания накушаться возможно стали КД - сегодня к вечеру они пришли...

Думаю, что каким бы ни был мой вес по окончанию 21-го дня диеты РАМН, сейчас - мой последний этап в похудении! Я сегодня поняла, что худеть мне уже больше не нужно - я себе уже такой нравлюсь Дальше буду только поддерживать то, что имею в разумных пределах.

2. Физ.нагрузка

1) Плавание спортивными стилями - 45 минут
2) Рипы с ДМ 6 занятие по 2 уровню - 30 минут
3) Обруч - 20 минут

Позанималась хорошо.

3. А/ц намазалась

Всем сладких снов!