Девоньки привет, давно не писала...отходила от стресса, болела сильно 2 недели, в лежку...ну все, отошла, теперь все хорошо
На данный момент работаю на рельеф, держу питание всю неделю, без читмилов, начинала с 61 кг. сейчас 58 кг., планирую дойти до 56-55 кг.
По тренировкам, работаю на качество, стараюсь сувствовать мышцу на которую работаю, тренируюсь 4 раза в неделю, два раза ноги, кардио по 20 мин. каждую тренировку интервально, больше не вижу смысла
Еще купила ботиночки новые на весну и сфоткала их вместе с попцом)))
и фигура и ботиночки!!!
Попец шикарный
на неё какие упражнения делаете? с каким весом? сколько подходов?
Vikilaluna пишет:кардио по 20 мин. каждую тренировку интервально прошу помощи в консультации по интервальному кардио- как правильно составить эффективное кардио????
спасибо))))
сейчас на беговой дорожке занимаюсь так -
2 минуты бегу ,1 минуту отдыхаю ( иду ) или 1 минуту бегу,1 минуту отдыхаю ( иду ) ,разные вариации минут 30-40.....
на орбитреке не знаю как придумать интервальное кардио -
делаю приседания ,потом 5 минут орбитрек,прес - 5 минут орбитрек..............
а тренер вручил скакалку с предложением -
интервала 1 минуту прыгаешь 2 отдыхаешь - жесть
по тексту откорректировала - на беговой отдыхаю - это в смысле иду
на беговой ,скакалка
надо чтоб пульс менялся от 150 до 120 -и не ниже, не выше , что мы делаем ? -делаем силовую ,( любую ) -кардио( орбитрек, дорожка) опять силовая -опять кардио, после 60 мин такой тренировки становимся на что хотите( дорожка, орбитрек, велосипед )и 30-40 мин интервально -так будет правильно , , если прыгаем , то несколько иначе надо делать
в воскресенье пойду пробовать
Тренер по-прежнему консультирует или ты в свободном плавании?