10 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1101 ккал Б47% Ж21% У32%

Завтрак на 299 ккал
1) Горошек зеленый из заморозки = 108 г
2) помидоры Черри = 50 г
3) Минтай отварной = 140 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
5) Миндаль = 14 г

2 завтрак на 110 ккал
1) Груша = 250 г

Обед на 406 ккал
1) Щи = 250 г
2) Индейка на пару = 80 г
3) салат (капуста, морковь, морская капуста, масло - 10 г) = 220 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

Ужин на 287 ккал
1) Творог 5% = 190 г
2) йогурт 2,5% = 106 г

День прошел без тяги к сладкому и вполне сытненько! Завтрак был в 13 ч, ну и соответственно все остальные приемы пищи где-то через каждые 4-5ч. Калорийность получилась небольшой, но и физ.нагрузки сегодня были небольшие.
Очень понравилась груша - съела с превеликим наслаждением!

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 5 км

Сегодня день отдыха. Погуляли с мужем на славу и по набережной и по парку и по торговому центру - растянулась прогулочка аж на 4 ч
Обруч не крутила, так как КД.
По Джилл уже сосучилась. Тело просит упражнений! надеюсь завтра получится позаниматься - уже 3-й уровень.

3. А/ц намазюкалась

Дарю всем улыбочку: