Идет 3-я неделя Body Revolution с Jillian, и я решила добавить кардио (бег) после тренировок. Таким образом после ее интервальных тренировок, которые длятся 30-33 минуты я занимаюсь дополнительно кардио минут 15-20, а после ее 23 минутного кардио я бегаю еще минут 30-35. Таким образом за неделю удалось избавиться от 2 кг веса, ушел 1 см с талии и 2 см с задницы.
По поводу питания: углеводов не больше 100-110 граммов, белков стараюсь потреблять около 130 грамм (около 1,5-2 грамм на 1 кг), и жиров не более 25-30 грамм (т.е. около 0,3-0,4 грамм на 1 кг веса). По калорийности держусь порога 1000-1300 ккал.
Ах, ну да, по поводу спортпита. 1-2 раза в день изолят соевого протеина Sojavit 85 от Olimp - особенно после трени, чтобы накормить мышцы, да и вообще, без проетина необходимую норму белков не набрать.
Лучше пить на обезжиренном молоке - вкус приятный, а то я сегодня замешала на воде, пришлось давиться.
Перед треней и во время трени выпиваю 20-30 мл L-карнитина от Vp Lab.
Ну и для своих коленей трижды в день пью комплекс глюкозамина с хондроитином и МСМ.
Еще собираюсь подключить бца, очень надо, но пока что без них. Ну вот и все по прошедшей неделе!
Идет 3-я неделя Body Revolution с Jillian, и я решила добавить кардио (бег) после тренировок. Таким образом после ее интервальных тренировок, которые длятся 30-33 минуты я занимаюсь дополнительно кардио минут 15-20, а после ее 23 минутного кардио я бегаю еще минут 30-35. Таким образом за неделю удалось избавиться от 2 кг веса, ушел 1 см с талии и 2 см с задницы. 
Пока нет комментариев.