Ну вот и я наконец-то решила создать себе дневник!
Для начала немного о себе: зовут меня Галина, мне почти 25 лет! Четыре года вот я уже веду борьбу с лишним жиииром, и все попытки приводят к одному результату, к сожалению - к плачевному. Сколько себя помню всегда была полной. Стандартные параметры: рост 172, вес 73 кг.((( Но до 20 лет меня это не особо огорчало, думала что и так красивая
. В какой-то момент у меня возникли небольшие проблемы со здоровьем и мне пришлось сесть на ПП. Затем я плавно подключила физнагрузки (степ-аэробику), и вуаля - похудела очень хорошо! Где-то мой вес был 66 кг., но объемы ушли хорошо. Я обрадовалась, как следствие расслабилась и незаметно опять набрала
. Ну и далее всё время по накатанной-набирала (расстраивалась из-за этого и набирала ещё больше, max-76кг), худела-набирала-худела... и т.д.
Вот мне 23 года. я работаю на новой работе, опять в процессе похудения... На этот момент мне было 75 кг где-то... Как вдруг беременность!
За всё время беременности я продолжала соблюдать ПП, да и не хотелось ничего такого-эдакого
В итоге я даже и не ожидала, что такое может быть: на учёт я встала 72 кг, ушла рожать 75 кг! Всего набрала 3 кг, но объёмы ушли очень отлично, всё как бы ушло в живот!
Из роддома вышла с весом 65 кг! Такой я себя не помнила никогда! Всё было бы хорошо, но... Я опять разъелась. Причем я не ем ничего сладкого, жирного и т.д., я просто МНОГО ЕМ!!! ОЧЕНЬ! Уж не знаю что повлияло, наверное всё вместе: и стрессы, и жуткие недосыпы, и гормоны... Вообщем, на сегодняшний момент я вешу 68 кг.( сейчас наверняка даже больше).
Моему сыночку 7 мес., за это время я пыталась опять соблюдать ПП, ограничить порции, но ничего не получается! Как только сына ложится спать - я к холодильнику... Даже стыдно писать((
Я решила, что всё. Хватит!!! Моя мечта - быть стройняшкой! Идеальный вес 60 кг! и я буду к нему идти! Сегодня 17.03.2014 - первый день моего пути!
Подытоживая:
ЦЕЛЬ: 60 кг, красивое отражение в зеркале, гордость и уверенность в себе;
ПЛАН: ПП, примерный подсчет калорий (1200-1500 ккал), физическая активность - степ-аэробика 2р/нед, бассейн 1р/нед, прогулки с коляской в быстром темпе по возможности каждый день. Ведение дневника, фото моей еды за день, ну и пить много воды
Всё получится! Я знаю! Вперёд
А если Вы еще собираетесь ходить в зал - то катастрофически мало.
В результате только посадите обмен веществ, и будете все также срываться.
Я бы не опускалась ниже 1500 - и то это цифра для амебного способа жизни. Лучше 1650 - 1850.
Следите за качеством пищи и за балансом БЖУ. Будете нормально насыщать организм энергией, забудете о срывах и обжорстве.
Я иду по самому простому пути: вес в кг * 24 часа * 0,9 (коэф. активности для женщин).
Есть еще формула Маффина-Джеора: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
По этим формулам высчитывается минимум, ниже которого опускаться нельзя, это затраты организма на сердцебиение, пищеварение, движение крови и прочее.
Здесь на сайте калькулятор тоже использует какую-то формулу, возможно Маффина-Джеора, но диетологи отнимают от результата 500 ккал - на самом деле это слишком занижает необходимый коридор для человека.
0,9 - это просто коэффициент для женщин.
А коэффициент активности каждый уже сам ставит