Основы основ: что нужно делать, чтобы худеть?

Есть некоторые общие правила, которые разделяются абсолютным большинством диетологов. Придерживаясь их, вы сразу начнете сбрасывать вес.

Записывайте в дневник вес утром и вечером.

Взвешивайтесь каждый день с утра, после туалета, но до завтрака и вечером, после всех приемов пищи. Это может показаться сложным, особенно на первых порах, но исследования показали, что люди, которые взвешиваются, скорее похудеют, чем не взвешивающиеся. Взвешивайтесь, даже если вам неприятно, страшно или не хочется видеть цифры на весах. Ежедневные взвешивания подсознательно стимулируют вас есть полезную пищу..

Пейте воду за 30 минут до еды.

Питье воды заставит вас чувствовать себя более сытыми и не позволит принять жажду за голод.

В пятницу или субботу запланируйте меню на следующую неделю.

Спонтанность и непредсказуемость – это здорово, но не тогда, когда дело доходит до потери веса. Если вы не знаете, что вы собираетесь съесть, вы скорее всего съедите что-то привычно вредное или удобные быстрые снеки типа бутерброда или полуфабрикатов..

Ведите пищевой дневник.

Документирование того, что вы съели, поможет вам чувствовать себя более ответственными за свой ​​выбор, и это позволит вам выявить закономерности в вашем питании, которые со всей очевидностью покажут, почему вы толстеете. Это тоже может быть сложно, неприятно или неудобно, но это абсолютно необходимо.

Высыпайтесь.

Исследования показали, что даже один дополнительный час сна в сутки сокращает на 6% количество калорий, потребляемых в день. Причина проста: когда вы спите, вы не едитеJ

Не лишайте себя продуктов, которые вы любите.

Постепенно меняйте привычки, а не сажайте себя в клетку силы воли, чтобы не объесться шоколада. Правило такое – сначала вводим, потом убираем. Добавьте 1 яблоко с утра в ваш рацион, а через неделю уберите конфеты и сладкое после 15 часов дня. Добавьте полноценный завтрак, а через неделю передвиньте последний прием пищи на 3-4 часа до сна. Ешьте на ужин салат и белок, а через неделю уберите из рациона все продукты жирностью более 5%. Добавьте приемы пищи так, чтобы вы ели каждые 3 часа, а через неделю уберите все промежуточные перекусы. Составьте себе длинный список полезных привычек, и не вводите все за один раз.

Любите себя, а не ограничивайте, и ваша фигура скажет вас за это спасибо!