12 день из 21

За неделю на диете РАМН+занятий с Джилл (Рипы) я получила следующие результаты:
минус 1,2 кг,
минус 2 см в талии,
минус 0,5 см в бедрах.

Для меня 1,2 кг за неделю - оооооочень много! больше чем на 0,7 кг не получалось худеть наверное с 59 кг.

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1352 ккал Б35% Ж21% У44%

Завтрак на 299 ккал
1) Брокколи тушеная (масло раст - 10 г) = 145 г
2) помидоры Черри = 66 г
3) Сыр = 42 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 завтрак на 99 ккал
1) Грейпфрут = 196 г
2) Киви = 74 г

Перед физ.нагрузкой на 140 ккал
Сок яблочный = 285 г

Обед на 394 ккал
1) Щи = 280 г
2) Куриная грудка на пару = 80 г
3) салат (капуста, перец, горошек, масло - 11 г) = 255 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

Полдник на 60 ккал
Сок томатный = 300 г

Ужин на 360 ккал
1) Творог 5% = 191 г
2) йогурт 2,7% = 105 г
3) Молоко 2,5% = 28 г (в цикоррий)
4) Миндаль = 8 г

С утра сначала захотелось кекса творожного, лежал кусочек и пах на всю квартиру. Перекусила фруктами и желание съесть кекс отпало, после обеда захотелось торта и шампанского и желание было ощутить не сам вкус, а просто вспомнились романтические времена когда мы с мужем устраивали себе такие радости! и захотелось расслабиться, на все забить...ну, вобщем-то прошло это желание быстро...проскочило мельком

Открытием для меня сегодня был томатный сок в количестве 300 г. После него я чувствовала себя перенасытившейся часа 3! Еще ни разу такого ощущения не было. Так что этого перекуса мне хватило до ужина.

Заметила, что мне стало хотеться круп, особенно пшена. Из сладостей тянет на то, что содержит муку (кекс, торт). Сделала вывод, что организм хочет сложных углеводов. Так что диетой больше 21-го дня увлекаться не буду.

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 20 минут,
2) Джиллиан Майклз Риппы 1 занятие 3 уровень - 30 минут
3) Плавание - 45 минут

Джилл меня чета сегодня вымотала. Тяжко было заниматься. Упражнения интересные, но слооожные пока что. Особенно тяжко кардио дались. А может у меня упадок сил после длительных прогулок на выходных и КД.
Поплавала тоже с трудом. Но доплавала свои 800 м.

3. А/ц кремом намазюкаюсь

А вот необычное решение проблемы с лишним весом, если ну совсем нет силы воли держать себя в рамках приличия: