Не хочу объяснения, не хочу жалоб, просто хочу идти вперёд.
Последний раз худела на море (август 2012) с 117 до 111, без труда, просто климат. много воды, ходьбы, плаванья, отказ от пустых углеводов. потом вернулась домой. возгордилась... и понеслось. За это время вес скакнул с неимоверной быстротой до 135(неделю назад)- на 24 кг!!! И всё это время, всё понимая я не могла остановиться.
На сегодня вес 133.5 и огромное чувство голода... ещё вчера я плакала от безъисходности, но сегодня я приняла на себя всю ответственность и начала действовать с водного дня, пока пью воду. Хочу пару дней провести разгрузочных, чтоб сократить желудок и легче было бороться с чувством голода. А дальше надо выработать план и стратегию. На это есть 2 дня.
Прошу помочь реальными советами, какой план питания взять за основу. Дело в том, что я сейчас очень ограничена в средствах. И поэтому ни о каких фитнес клубах, покупных продуктах почти не может идти речи. В наличии только крупы, яйца., капуста, катрошка( не планирую её потреблять), ну и изредка можно позволить кефир.
Из моих соображений по спорту сейчас проще приспособиться к ходьбе, ну и может бодифлекс. А по питанию- гречневая диета с дополнениями. Но выдержу ли я? И не взбунтуеться ли мой организм.?
Буду благодарна не просто за критику, а за конструктивные советы.
Опять меня не было.. и опять я вернулась... Не хочу объяснения, не хочу жалоб, просто хочу идти вперёд. Последний раз худела на море (август 2012) с 117 до 111, без труда, просто климат. много воды, ходьбы, плаванья, отказ от пустых углеводов. потом вернулась домой. возгордилась... и понеслось. За это время вес скакнул с неимоверной быстротой до 135(неделю назад)- на 24 кг...
Читать полностью
Голодать бессмысленно - заведете себя с таким весом в кетоацидоз... и за 2 дня желудок не стянется, дай Бог месяца за 3.
Берите ту еду, что есть, готовьте на пару или варите, без соли, делите на порции по 200 грамм и ешьте каждые 2 часа, последний за 4 часа до сна, и не вылазьте за 1200 ккал в сутки.
И спите больше.
Так при любых продуктах все будет хорошо..
Да не ужели. У кого больше шансов уйти в зажор, у того, кто сыт или у того кто голоден???? И я сейчас не о психологической стороне вопроса, а о чистой физиологии.
Большинство уходит в зажор и поедает не полезную пищу в больших количествах, а как раз вредную и калорийную. Я срываюсь ни на фрукты, овощи, крупы. Я начинаю хомячить пирожные, тортики, конфеты, пирожки, десертики
не так по идиотски медленно, что бы через месяц бросить в отчаянии
когда вес стоит, или нуууу очень медленннно уходит, у меня опускаются руки и хочется нажраться до пуза чего-то вредного, чтобы аж дышать было тяжело Но я, конечно, себе такого не позволяю
Все верно!!! Именно так и нужно делать!
Тяжело будет только первые 3-4 дня, но нужно себя настроить, что все получится.
Тем более сейчас убывающая луна и стройнеть на ней легче. Удачи!!!
Не надо резких ограничений. Может быть срыв! Лучше постепенно перейти на правильное питание. Чтобы не было сильного чувства голода лучше питаться 5 - 6 раз в день маленькими порциями и избегать большого количества быстрых углеводов (сахаров).
Понимаю, что Вы ограничены в средствах но я бы все равно посоветовала найти деньги и сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 свободный), а также посетить психолога, потому что у Вас могут быть и какие то защитные блоки и без их нейтрализации не удастся снизить и поддерживать вес.
И не запрещать себе ничего, просто уменьшить порции.
Спасибо за советы! На счёт гормонов давно уже собираюсь, есть проблемы с щитовидкой. Но также знаю. что если прикрываться, что у меня мол больная щитовидка и мне тяжело худеть, то так и буду расти вширь. Знаю людей, которые и со всякими расстройствами гормональными расстройствами похудели. Это палка о двух концах. С психологом тяжелее, блоки есть и я сама догадываюсь какие, но нет стоящего психолога, которому бы доверяла , да и средств на него нет.
Щитовидка очень сильно замедляет обмен веществ. Я читала о случаях когда просто начав принимать гармоны щитовидной железы (в дозах, прописанных врачом, конечно) весь лишний вес сбрасывали.
Надеяться на таблетки конечно не стоит. Свою силу все равно придется привлечь. И будьте готовы к тому, что если Вам назначат пить гормоны то в первое время вместе с резким ускорением обмена веществ возрастет и аппетит. Но это через месяц пройдет.
Djad гречневая диета это конечно хорошо. Но не каждый может ее "пережить". Я не смогла, хотя старалась из последних сил. Эта диета по идее должна дать эфект отчищения, но в моей ситуации все было гораздо на оборот. Попробуйте по системе мирамоновой мину 60. Постарайтесь не кушать после шести. Уменьшите порции до 200-250 гр. на раз приема пищи! Не кушайте сладенького и мучного, жирного.
Конечно со стороны мне наверно легче говорить, не каждый может отказатьсься от своих слабостей! Я например до безумия люблю соленые помидоры. Я их и ночью готова есть болонами.
Не растраивайтесь все у вас будет хорошо, правда правда. Главное верить и идти к цели! У меня тоже нет возможности ходить по фитнес клубам, но я двигаюсь хожу много остановок до дома! не езжу на лифтах. Сходите к эндокринологу!
Спасибо за поддержку! Мириманова мне как -то не идёт, я наверное из того типа людей, которым легче полностью себя в чём-то ограничить, чем по чуть чуть есть всё....мне если можно с утра, значит и потом можно... .Я ведь раньше спокойно по пару месяцев могла строго соблядать диету, а сейчас просто начать не могла, мышца в голове ослабла. Надо укреплять.
Понимаю Вас про ограниченность в средствах. У самой чаще всего все диеты сраваются из-за того, что нет денег на куриную грудку, мясо, свежие овощи.
Но! Нужно помнить, что из любой ситуации есть выход!
Организму НЕОБХОДИМ белок! Я на белке сбрасываю быстрее всего!
1. Больше пейте воды!
2. Не сидите на гречневой диете! Вы окончательно убьете обмен веществ.
3. БЕЛОК! В организм он должен поступать! Если у Вас нет средств на мясо, купите пакет гороха и пакет чечевицы. Кушайте по-немногу. Чечевица - это лучший продукт для человека, где-то читала, что организм к ней "генетически предрасположен"! В ней содержится все необходимое, кроме пары элементов. Стоит и горох и чечевица копейки, а пользы много!
Материальные проблемы пройдут, а вот проблемы со здоровьем могут остаться!
4. Не налегайте на крупы и картошку, кушайте в умеренных количествах, лучше на завтрак.
5. Больше кушайте овощей, если в наличии одна капуста, кушайте капусту. А еще из дешевых морковка и свекла. Кушайте как с сыром так и в вареном виде.
все организмы разные. Я всегда в + после белка. У меня хорошо уходит вес на гречке с кефиром, овощах, фруктах (фрукты и овощи только свежие). Сейчас на гречневой диете. К гречке добавляю обжаренный лук, чуть подсаливаю. Вкуснотища Мне очень нравится. И сытно и вкусно.
Люблю крупы и гречку в том числе, но отучаю себя!
Выросла в 90е, когда деньги были только на крупы да на макароны. Моя обменка убита еще в те годы. Так что правильно Вы сказали - все индивидуально!
Спасибо!!!!! Мне тоже легче всего худелось на белковых диетах, ну и люблю я рыбку и мясо, а НЕТУ!
Вот думала, что попробую на гречке хвалёной, неужели ни у кого нет позитивного отзыва о ней? Неужели гиблый вариант? А я то думала совместить и пост и диету.
На обед поела как раз 150 гр. горохового пюре. За ужин ещё думаю...
Нет хвалёной гречки, да, может единицы и выдерживали неделю-две, НО потом набирают 99 % всё обратно.
Забудьте о гречке, просто сразу забудьте, иначе через два месяца будете писать - блин, опять начинаю, теперь со 140 кг.
Высчитайте сколько калорий Вам нужно с Вашим весом, минус 20 % от этой цифры и ориентируйтесь на эту цифру.
Запаситесь терпением, т.е. за месяц по 20 кг уходить не будет, набор произошёл тоже не за месяц.
Набор продуктов очень скудный. Таков ли он или Вы что-то не написали? И на какой промежуток времени Вы ограничены в средствах?
Ещё вопрос - каким образом Вы набрали последние 24 кг?
Пожалуйста, не ограничивайте резко калории, иначе срыв гарантирован.
Ходите на прогулки, 1 час в день или если есть возможность пару раз в неделю в бассейн.
Остальной спорт стоит вводить, если вес будет опять двузначный.
Спасибо за не равнодушие! Я и не рассчитываю, что скину 20 кг за месяц, но и ползти по 1 кг в месяц тоже не хочу- 4-5 кг хотелось бы. Каким образам набрала? Толком не знаю, ела как и обычно, всегда себе ложу самую маленькую порцию, просто перестала соблюдать ограничения по углеводам, которые соблюдала до того....пару ложек сахара в чай, а до этого 2 года ни ила с сахаром, пару бутербродов , чуть картошки, чуть макарон...но разносить стало не реально...
Да, с продуктами скудно....яйца в неограниченом количестве...есть гречка зелёная и коричневая. овсянка, пекинка, ну и немного замороженного горошка и перца, а закрутки всякие я не рассматриваю, как продукт питания для меня.
Не надо ей никаких гречневых диет и вообще никаких диет. С таким весом не надо ставить экспериментов. Не надо экстрима, начинать нужно с малого, здесь уже писали.
Djad пишет:
В наличии только крупы, яйца., капуста, катрошка( не планирую её потреблять), ну и изредка можно позволить кефир.
Крупы хорошо, в вареном виде, не заправлять всякими маслами и порция примерно 100 гр за один прием, от картошки тоже не стоит отказываться в вареном и печеном виде она ваш друг. Любые овощи, в любом виде, главное не перебарщивать с маслом, если вы его используете. Не обязательно покупать грудки, можно и окорочек купить по цене дешевле, а если снять кожу, то разница в калориях незначительная. Варите супы с кусочком хлеба идеальный вариант. Обязательно завтрак, обед ужин, и плюс 2 перекуса. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Не надо голодать. А что касается физ нагрузок, то с вашим весом даже при наличии денег спортзал не желателен. Ходьба - ваше все. Уж где погулять я думаю вы найдете, начните с получасовых прогулок, если тяжело, потом постепенно увеличивайте. И давайте без фанатизма. Спешка нужна при ловле блох и еще при одном моменте, а вам она ни к чему, И еще при вашем весе калорийность в 1200 это ничтожно мало. Я с весом в 105 ела на 1700-1800 и вес уходил.
На ходьбу настроена, только время не могу выбрать-лучше рано утром или вечер?
Вот с подсчётом каллорий, я точно не справлюсь, мне проще придерживаться каких то примерных меню, порций в граммах.
Тогда попробуйте так - накладывайте себе всегда одну порцию, без добавки.
В кашу не добавляем масла или по минимуму.
Яица на вечер. Хотя...честно с таким набором продуктов у меня фантазия не работает....
Порции в граммах, это примерно 80-100 гр белковой пищи, 80-100 гр сложных углеводов, овощами заполняем половину тарелки. Кстати посуда имеет не последнее значение. Выбирайте диаметром 20-24 см максимум. и вот заполняйте ее.четверть белковая пища, четверть сложные углеводы, половина овощи - это один полноценный сбалансированный прием пищи. И ничего считать не нужно. Это примерно, хотите подробнее полазьте у меня по дневникам в самом начале или пишите в личку. Я сама с калориями не дружу
Согласна!
Вам нужно не на диете сидеть, а образ жизни менять!
ПП + ПК + ходьба - вот залог успеха, пусть и не быстрого.
Я сама на ПП чуть больше 2 месяцев. Мой коридор калорийности 1700-1900 ккал в день. Ходьба - каждый день в парке по 1 часу в быстром темпе, кроме воскресенья. И худею!
А при ваших ограниченных средствах 200 г вареной картошки днём не помешают. Я от картошки не отказывалась. Вес стабильно уходит. Только не надо жареную(картошка слишком напитывается жиром и это уже другое блюдо).
И чтобы считать калории( или выбрать -60 Миримановой), больших денег и не надо. Капуста, свёкла, кабачки дешевле колбасы. Каши любые сытнее разных заморочных десертов. Да и парочка зефирок иногда получается дешевле тортиков и печенек. Так что дело не в деньгах, а в желании.
На картошке я точно не похудею, а жаренную я и так давно не ем. На колбасу я тоже не орентировалась, я имела ввиду, что выделять для себя сейчас на 150-200 гр рыбы, курицы или индейки денег нет, ну и на фрукты, овощи свежие тоже.
Согласна со всеми - только не ГОЛОДАТЬ! Вам это ни чего не даст, кроме срыва!Тем более если вас мучает чувства голода и так без диет! А то не долго нарушения пищевого поведения заработать! Я бы посоветовала не есть хлеб и мучное (ну или очень ограниченно, например 1-2 куска в день). Ничего не жарить, все варить. Картошки можно немного варенной без жиров вообще страшного ничего нет! На ужин отлично яйца вареные + салат из капусты.
Вот примерное меню, как я вижу)
Завтрак: Каша любая как на воде так и на молоке, можно даже немного подсластить
Обед: Суп/щи (без зажарки), картошка варенная без жиров / салат из капусты и/или тушенные овощ, овощное рагу
Ужин: Яйцо варенное/ салат из капусты или тушенные овощи с минимумом масла
Обед можно делать мясо (или если нет средств на мясо, то как писали выше горох или чечевица)+овощи.
Я вас уверяю на таком меню вы будете сбрасывать значительно быстрее чем просто на одной гречке!!!!!
Сегодня день не определённый, прошёл сумбурно...с утра только кофе и вода, в обед гороховое пюре грамм 200 и половина яйца, в 18.00 выпила кружку молока с кусочком чёрного хлеба, пока всё . Ну а обычно последнее время на завтрак или овсянка или тыквенная каша на молоке или яичница. В обед суп или борщ ( не на мясном бульоне), но с зажаркой. А вот вечером картошка пюре, макароны, гречка и т.п., квашенная капуста. Иногда кусочек какой нибудь выпечки или оладьи.
у вас нет перекусов это плохо, большие промежутки между приемами нежелательны, дабы избежать чувства голода. Я конечно не вижу размеров порций, но из того что вижу, большая часть еды за день у вас приходится на вечер. перенесите выпечку и оладьи на завтрак. Например каша + чай с оладушкой.В вашем случае простые углеводы вечером лучше вообще исключить, макароны, гречка и прочие крупы не больше 100 гр, и плохо что совсем нет белка вечером. Добавьте например яйцо на ужин.И еще, если вы не ложитесь спать в 9 вечера, и не завтракаете в 6 утра, забудьте про бред не есть после 6. А вообще не видя реально ваших порций, трудно судить. Но на лицо полный раздрай. И еще, уж извините, но вы совершенно не хотите худеть. Не хочу вас обидеть,я не знаю вашей жизненной ситуации, может вам вообще не до этого. Но вы ленитесь и мотивация нулевая. Вы понимаете, что вроде как надо, но..... вас никто не сможет похудеть, кроме вас самих. Никто не даст вам универсального совета, который избавит вас от лишнего веса. Вы должны сами этого захотеть по настоящему. Поэтому желаю, что бы все ваши проблемы разрешились и все у вас получилось.
За советы большое спасибо! По-поводу порций, уже больше полу года ем из самых маленьких тарелок в доме.
В_е_р_о_н_а пишет:
уж извините, но вы совершенно не хотите худеть. Не хочу вас обидеть,я не знаю вашей жизненной ситуации, может вам вообще не до этого.
То-то и оно...что не знаете и говорите, мне действительно не до этого, но я писала в начале поста, что не хочу ни жаловаться. ни оправдываться, так как пришла сюда не за сочувствием, а за помощью в составлении меню. То, что моё питание было не правильным, " полный раздрай" это я прекрастно понимала и понимаю, ведь и пришла сюда менять его на более правильное.
В_е_р_о_н_а пишет:
вас никто не сможет похудеть, кроме вас самих.
, -я на это и не рассчитываю и на универсальный совет тоже, но выслушать разные советы и сделать свой вывод я имела право.
Я не в коем случае не хотела вас обидеть. Просто в вас я вижу себя несколько лет назад. Когда жизненные обстоятельства были очень сложными, и так же как вы я пыталась идти по пути наименьшего сопротивления. Только тогда мне некому было сказать, что иду я не туда, и что это тупик. Извините, если вас обидела.
Я не обидчивая , просто не делайте таких громких умозаключений.
В_е_р_о_н_а пишет:
я пыталась идти по пути наименьшего сопротивления.
А разве это не тоже, что постепенно вводить изменения в своей жизни, как в статье с вашего дневничка? Я как раз и не хочу тянуть кота за хвост. Или я не поняла, что Вы имеете ввиду под путём наименьшего сопротивления? Что именно меня может завести в тупик?Рада черпать Ваш опыт!
что Вы имеете ввиду под путём наименьшего сопротивления?
Djad пишет:
А по питанию- гречневая диета с дополнениями.
Djad пишет:
вот и выбираю. что попроще.
Djad пишет:
я наверное из того типа людей, которым легче полностью себя в чём-то ограничить, чем по чуть чуть есть всё....
quote="Djad"]мне проще придерживаться каких то примерных меню[/quote]
Это все ваши слова. Объясню. Я уже перечитала кучу дневников (сто раз давала зарок не вмешиваться, но пробирает, не всегда могу молчать ) Так вот закономерность № 1 - большинство женщин выбирают диеты, по причине того что так проще - кто то придумал, все по полочкам расписал и все что нужно просто соблюдать то, что написано. Ну что может быть проще: ешь гречку и запивай кефиром ( я сейчас не о вас, если что ), или отрывай лепестки, сегодня овощи, завтра рыба, после завтра уж не знаю что там еще, но без заморочек. Или трескай яйца семь дней в неделю, еще лучше две плитки шоколада за весь день запивая чаем с кофе и т.д. и т.п. Просто? Да, несомненно. Логика простая, мало есть, а что есть уже придумали. И никто не хочет задуматься, а подходит ли это ей лично, а какие будут последствия, а надо ли это вообще. Закономерность №2 - 2-4 кг в месяц многих не впечатляет (это я тоже не о вас) и ничего, что это 24-48 кг в год. Вот 5 кг в неделю это да, это супер, это молодец, а если 7-8 то вообще "шквал аплодисментов" в комментариях, и опять никто не думает о последствиях. Да я и сама такая же была, пока на всех этих диетах не наела 20 с лишним кг к уже имеющемуся лишнему весу, и не нажила новых проблем к уже имеющимся. Щелкнуло у меня в голове когда вес перевалил за сотню, и я поняла, что вот он тупик. Но я об этом писала, если читали. И вот тут началась работа, именно работа, а не попытки плыть по течению. Только пожалуйста, не принимайте на свой счет, то что я сейчас написала. Это просто попытка объяснить свою позицию на примере. Вы почитайте дневники и увидите тоже самое.
Я абсолютно согласна с Вами и с вашими доводами. Согласна, что так проще.. но я именно хочу научится правильно питаться, даже с минимумом продуктов. Поэтому и был написан этот пост. Сейчас уже более менее всё разложилось по полочкам в голове, благодаря и Вам и другим девочкам. Так, что благодарю, что не пожалели своего времени и не промолчали!
Я не промолчала, потому что вы производите впечатление адекватного человека, способного услышать. Еще раз желаю вам решить свои проблемы и добиться успеха в таком нелегком деле, как похудение. У вас все получится, главное не опускайте руки. И верьте в себя
И еще такой маленький PS. Всегда себя хвалите, даже если сбросили один кг, вместо планируемых 3х. Умница, килограмм тоже результат, еще какой, ничего не сбросили, но лишнего не набрали, замечательно,анализируем ошибки идем дальше. Прошли 1 км, 2-5-10, хвалите себя. Я могу, я умница, я молодец. Не получается что то, пожалейте себя немножко, проанализируйте, почему,и выше нос, опять пошли вперед. И снова себя хвалите, что не опустили руки, не раскисли и нашли силы двигаться дальше. И никогда себя не ругайте, не обзывайте и тем более не наказывайте. Дружите с собой, любите себя и тогда точно вы добьетесь цели и будете собой гордится еще больше.
Почему же не смогла? Каша сладкая с утра, в обед суп с картошкой и вечером углеводы, без овощей, пару конфет или выпечки и запросто! Вообще если надо быстро поправиться-это ко мне. Но обычно даже на таком питании я держала вес стабильно, но последние 1,5-2 года он начал стремительно расти. Раньше мне было и легко его сбросить, а сейчас очень тяжело. Плюс стресс и недосып...я жде не говорила , что ем всегда, так как вчера?
Вот только не обижайтесь, но вам сейчас хорошо бы заняться головой, потому что именно там живут причины всех отклонений в пищевом поведении. По сути дела не важно что вы будете есть, лишь бы это было только по потребностям организма, а не взамен эмоциям не о ккал сейчас стоит подумать, а о мире и гармониии в голове, но решать вам
Читали что-либо по психологии переедания? Многим девочкам помогли "Хроники пикирующего светлячка", мне лично нравится "Гудбай диета" Ольги Голощаповой, кстати, на одноименном сайте есть ссылки на другие книги подобной тематики, почитайте, а вдруг это окажется для вас полезным...
А мне кажется, что можно сначала метаболизм разогнать. Питаться всем своим из продуктов, только по 6 раз в день и небольшими порциями. По 6ть раз-это через каждые 2 часа примерно, 2 часа без еды проще протерпеть, чем целый день!!! И желудок дробное питание уменьшает хорошо(чего ты и хочешь изначально).ну и пить много воды, как известно вода входящая забирает на выходе с собой и воду из организма. Выпил литр, пописал двумя)))))) а если еще и в соли сахаре себя ограничишь, то отвес в пару кило за 3-5 дней вполне реально достичь. А это и мотивация на дальнейшее похудение в том числе и хорошее настроение!))))
Берите ту еду, что есть, готовьте на пару или варите, без соли, делите на порции по 200 грамм и ешьте каждые 2 часа, последний за 4 часа до сна, и не вылазьте за 1200 ккал в сутки.
И спите больше.
Так при любых продуктах все будет хорошо..
Хотя я не против 1200 калорий для всех огульно! Для кого то 1200 кКл подходят.
Тяжело будет только первые 3-4 дня, но нужно себя настроить, что все получится.
Тем более сейчас убывающая луна и стройнеть на ней легче. Удачи!!!
Понимаю, что Вы ограничены в средствах но я бы все равно посоветовала найти деньги и сдать анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ и Т4 свободный), а также посетить психолога, потому что у Вас могут быть и какие то защитные блоки и без их нейтрализации не удастся снизить и поддерживать вес.
И не запрещать себе ничего, просто уменьшить порции.
Надеяться на таблетки конечно не стоит. Свою силу все равно придется привлечь. И будьте готовы к тому, что если Вам назначат пить гормоны то в первое время вместе с резким ускорением обмена веществ возрастет и аппетит. Но это через месяц пройдет.
Конечно со стороны мне наверно легче говорить, не каждый может отказатьсься от своих слабостей! Я например до безумия люблю соленые помидоры. Я их и ночью готова есть болонами.
Не растраивайтесь все у вас будет хорошо, правда правда. Главное верить и идти к цели! У меня тоже нет возможности ходить по фитнес клубам, но я двигаюсь хожу много остановок до дома! не езжу на лифтах. Сходите к эндокринологу!
Удачи вам, и Дай Бог все у Вас наладиться!
Но! Нужно помнить, что из любой ситуации есть выход!
Организму НЕОБХОДИМ белок! Я на белке сбрасываю быстрее всего!
1. Больше пейте воды!
2. Не сидите на гречневой диете! Вы окончательно убьете обмен веществ.
3. БЕЛОК! В организм он должен поступать! Если у Вас нет средств на мясо, купите пакет гороха и пакет чечевицы. Кушайте по-немногу. Чечевица - это лучший продукт для человека, где-то читала, что организм к ней "генетически предрасположен"! В ней содержится все необходимое, кроме пары элементов. Стоит и горох и чечевица копейки, а пользы много!
Материальные проблемы пройдут, а вот проблемы со здоровьем могут остаться!
4. Не налегайте на крупы и картошку, кушайте в умеренных количествах, лучше на завтрак.
5. Больше кушайте овощей, если в наличии одна капуста, кушайте капусту. А еще из дешевых морковка и свекла. Кушайте как с сыром так и в вареном виде.
И последнее следите за калорийностью.
Выросла в 90е, когда деньги были только на крупы да на макароны. Моя обменка убита еще в те годы. Так что правильно Вы сказали - все индивидуально!
Вот думала, что попробую на гречке хвалёной, неужели ни у кого нет позитивного отзыва о ней? Неужели гиблый вариант? А я то думала совместить и пост и диету.
На обед поела как раз 150 гр. горохового пюре.
Забудьте о гречке, просто сразу забудьте, иначе через два месяца будете писать - блин, опять начинаю, теперь со 140 кг.
Запаситесь терпением, т.е. за месяц по 20 кг уходить не будет, набор произошёл тоже не за месяц.
Набор продуктов очень скудный. Таков ли он или Вы что-то не написали? И на какой промежуток времени Вы ограничены в средствах?
Ещё вопрос - каким образом Вы набрали последние 24 кг?
Пожалуйста, не ограничивайте резко калории, иначе срыв гарантирован.
Ходите на прогулки, 1 час в день или если есть возможность пару раз в неделю в бассейн.
Остальной спорт стоит вводить, если вес будет опять двузначный.
Да, с продуктами скудно....яйца в неограниченом количестве...есть гречка зелёная и коричневая. овсянка, пекинка, ну и немного замороженного горошка и перца, а закрутки всякие я не рассматриваю, как продукт питания для меня.
Крупы хорошо, в вареном виде, не заправлять всякими маслами и порция примерно 100 гр за один прием, от картошки тоже не стоит отказываться в вареном и печеном виде она ваш друг. Любые овощи, в любом виде, главное не перебарщивать с маслом, если вы его используете. Не обязательно покупать грудки, можно и окорочек купить по цене дешевле, а если снять кожу, то разница в калориях незначительная. Варите супы с кусочком хлеба идеальный вариант. Обязательно завтрак, обед ужин, и плюс 2 перекуса. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Не надо голодать. А что касается физ нагрузок, то с вашим весом даже при наличии денег спортзал не желателен. Ходьба - ваше все. Уж где погулять я думаю вы найдете, начните с получасовых прогулок, если тяжело, потом постепенно увеличивайте. И давайте без фанатизма. Спешка нужна при ловле блох и еще при одном моменте, а вам она ни к чему, И еще при вашем весе калорийность в 1200 это ничтожно мало. Я с весом в 105 ела на 1700-1800 и вес уходил.
Вот с подсчётом каллорий, я точно не справлюсь, мне проще придерживаться каких то примерных меню, порций в граммах.
Тогда попробуйте так - накладывайте себе всегда одну порцию, без добавки.
В кашу не добавляем масла или по минимуму.
Яица на вечер. Хотя...честно с таким набором продуктов у меня фантазия не работает....
Вам нужно не на диете сидеть, а образ жизни менять!
ПП + ПК + ходьба - вот залог успеха, пусть и не быстрого.
Я сама на ПП чуть больше 2 месяцев. Мой коридор калорийности 1700-1900 ккал в день. Ходьба - каждый день в парке по 1 часу в быстром темпе, кроме воскресенья. И худею!
И чтобы считать калории( или выбрать -60 Миримановой), больших денег и не надо. Капуста, свёкла, кабачки дешевле колбасы. Каши любые сытнее разных заморочных десертов. Да и парочка зефирок иногда получается дешевле тортиков и печенек. Так что дело не в деньгах, а в желании.
Вот примерное меню, как я вижу)
Завтрак: Каша любая как на воде так и на молоке, можно даже немного подсластить
Обед: Суп/щи (без зажарки), картошка варенная без жиров / салат из капусты и/или тушенные овощ, овощное рагу
Ужин: Яйцо варенное/ салат из капусты или тушенные овощи с минимумом масла
Обед можно делать мясо (или если нет средств на мясо, то как писали выше горох или чечевица)+овощи.
Я вас уверяю на таком меню вы будете сбрасывать значительно быстрее чем просто на одной гречке!!!!!
и еще можно тушить и запекать - как вариант. Ну что бы совсем однообразно не казалось.
Может Вам попробовать? Чтобы можно было со стороны оценить, сколько Вы едите.
То-то и оно...что не знаете и говорите, мне действительно не до этого, но я писала в начале поста, что не хочу ни жаловаться. ни оправдываться, так как пришла сюда не за сочувствием, а за помощью в составлении меню. То, что моё питание было не правильным, " полный раздрай" это я прекрастно понимала и понимаю, ведь и пришла сюда менять его на более правильное., -я на это и не рассчитываю и на универсальный совет тоже, но выслушать разные советы и сделать свой вывод я имела право.
quote="Djad"]мне проще придерживаться каких то примерных меню[/quote]
Это все ваши слова. Объясню. Я уже перечитала кучу дневников (сто раз давала зарок не вмешиваться, но пробирает, не всегда могу молчать
Справимся!!!