1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН
https://www.diets.ru/dieta/NII.html
Всего 1358 ккал Б43% Ж28% У29%
Завтрак на 299 ккал
1) Салат (пекинка, перец, сельдерей, масло - 8 г) = 249 г
2) Яйцо = 50 г, Белок яичный = 34 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
4) Миндаль = 12 г
2 завтрак на 150 ккал
1) Творог 5% = 94 г
2) йогурт 2,5% = 55 г
Обед на 392 ккал
1) Суп овощной (без картофеля) = 250 г
2) Салат (морковь, редька, сельдерей, масло - 9 г) = 255 г
3) Куриная грудка на пару = 108 г
4) Молоко 2,5% в кофе 28 г
Перекус на 92 ккал
Груша = 208 г
Ужин на 300 ккал
1) Рагу овощное (заморозка, масло раст - 8 г) = 120 г
2) Семга запеченная в фольге (без масла) = 100 г
2 Ужин на 125 ккал
1) Кефир 2,5% = 250 г
Вот уж число 13, так 13! В полной мере себя оправдало! Ужасное настроение целый день с самого утра!!! Пыталась всеми способами его улучшить, но хочется плакать и все раздражает...сама себя в частности...
Сладкого хотелось, но только не телом, а мозгом. Хочется все бросить, перестать вообще думать о чем-либо...короче животное...
Голодной не была ни разу, собственно с самого 1-го дня. Чувство наполненности желудка постоянное. Привыкла уже кушать приблизительно в одно и то же время. Жутких приступов голода вообще не чувствую, просто к очередному приему пищи появляется чувство легкости в животе, не более того.
Очередной раз "респект" творогу. Я его обожаю. Для меня он и еда и вкусняшка! И каждый день можно, и полезно! Нравится и консистенция, и вкус, и как надолго он насыщает.
В удовольствие полакомилась и грушей!
Хочется теперь манго - ни разу не пробовала.
2. Физ.нагрузка
1) Ходьба - 5,5 км
2) Обруч - 20 минут
3) Джиллиан М. 2-е занятие 3 уровень - 30 минут
Заниматься было уже легче. Но я делала небольшие паузы для глотка воды, после каждого круга. Кардио кое-где заменила на прыгалку. Увеличила вес гантелей, теперь по 1,5 кг. Прям ощутимо хочу сказать, хотя на первый взгляд вес кажется смешным.
3. А/ц не намазалась
И все же я добью и Риппы с Джиллиан и диету РАМН до победного конца.
И для всеобщего настроения:
Мне кажется есть что-то общее у худеющих с этой кисой
Но на 1/3 была ломка физическая, а сейчас на 2/3 - психологическая.
Сладкое я хотеть буду всегда - это задумано природой. От тяги к сладкому вкусу избавиться невозможно. Но вот удовлетворять свой организм я буду пытаться сладостями близкими к натуральным. В древности же не было никаких зефиров, тортов и прочей дребедени...если и было что-то изготовленное человеком, то без вредных добавок и трансжиров...так что надо сближаться с природой
Когда как. Если намечаются дела, то стараюсь пройтись пешком, там где возможно, если день свободный от дел, то гуляю в парке.
всего неделя осталась