 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
взвешала 3 кусочка нарезки тонюсенькой, понимала что очень ккал, но у меня запасик был, но не знала что на столько она калорийная, съела вкусно очень 
, а теперь сижу ругаю себя за нее, из-за 85 гр которые расстаяли во рту мгновенно весь день коту под хвост , сижу пью чай зеленый с лимоном (без сахара конечно). Завтра поеду в соседнее село куплю себе полезных продуктов, хочу морепродукты, в нашей семье морепродукты не жалуют даже рыбу, а я куплю себе и пусть другие едят что хотят. 
| Рейтинг: +11 |
|
19 марта 2014 года | 137 | 30 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Эх, целый день держалась, вечером мама привезла колбаску грудинку слоенную взвешала 3 кусочка нарезки тонюсенькой, понимала что очень ккал, но у меня запасик был, но не знала что на столько она калорийная, съела вкусно очень , а теперь сижу ругаю себя за нее, из-за 85 гр которые расстаяли во рту мгновенно весь день коту под хвост , сижу пью чай зеленый с лимоном (без сахара конечно)... Читать полностью |
Дневник Besuha:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
20 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А кто говорит?
Потому как медицинская энциклопедия не советует с таким весом ниже 2500 опускаться
Вам надо питаться больше.
Тем более резкое уменьшение калорийности по сравнению с обычным питанием приводит к срывам.
Единственное, старайтесь уменьшать количество жиров. У Вас в таблице нет жиров по омлету, сосискам и грудинке. Думаю, если их проставить, то жиров Вы уже на норму наберете. Поэтому старайтесь добавлять такие продукты, которые не добавят Вам жиров.
Или обед или ужин заменить на менее жирные мясные продукты - куриное филе, нежирные виды рыб, морепродуктов.
Слева открываешь калькуляторы---суточная потребность в калориях---вводишь свои данные---посчитать---сохранить результат
В дневнике питания выбираешь настройки---в окошечке вводишь дневную норму калорий которую тебе посчитал калькулятор, затем вводишь ниже из них: белки 30% жиры 20% углеводы 50 %
СОХРАНИТЬ
Все теперь у тебя будет в дневнике отражаться что ты недоела, что переела и т.д--будет легко следить за БЖУК
Выйдет совсем другая цифра. Гораздо больше.
Но по опыту скажу - зато эффективнее
В рацион, наверняка, входили сладости, копчености и тому подобное.
Лично я не представляю, как можно в один прекрасный момент просто перестать это есть, а питаться исключительно правильными продуктами. Вернее, перестать есть то можно, но как долго? Все равно будет лето с шашлыками, будет НГ с шампанским, будут походы в суши-бары.
Поэтому я считаю, что привычные продукты надо оставить в рационе все.
Но есть их не каждый день. А подбирать себе рацион так, чтобы вредности не портили общую картину питания.
Таким образом, мы защищаем себя от срывов. Не надо давиться одной гречкой и курицей. А похудение все равно пойдет, потому как вредностей станет меньше и они будут появляться реже в рационе.
По поводу расчета коридора, есть много формул:
ФОРМУЛА ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА - ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
ФОРМУЛА МАФФИНА-ДЖЕОРА - Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Ну или моя любимая самая простейшая: вес * 24 * 0,9.
По этим формулам высчитывается основной обмен веществ - это будет планкой ниже которой опускаться не рекомендуется.
В крайнем случае, можно посчитать формулы исходя из "вес - 10 кг"
Поскольку, в любом случае организм потребляет энергии на 20% выше, чем основной обмен веществ, то питаясь на уровне основного обмена веществ мы уже создаем в дефицит в 20% - а это спокойное, здоровое похудание.
Харриса-Бенедикта=2100,
Маффина-Джеора=2051
Самая простая=2808.
Разница в 700 ккал очень ощутима. Я даже читала, что чтобы лично мне похудеть мне нужно есть в день на 1500ккал. А кто-то на 1500 ккал поест и растолстеет.
Может я что-то не правильно поняла?