14 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1332 ккал Б37% Ж24% У39%

Завтрак на 298 ккал
1) Фасоль зеленая тушеная (масло раст - 7 г) = 120 г
2) помидоры Черри = 69 г
3) Семга запеченная = 45 г
4) Горошек зеленый = 62 г
5) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 завтрак на 66 ккал
1) Морковь = 202 г

Обед на 400 ккал
1) Суп овощной = 210 г
2) Филе индейки на пару = 70 г
3) салат (капуста, перец, морская кап, масло - 10 г) = 297 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

Полдник на 88 ккал
Груша = 200 г

Перед физ.нагрузкой на 20 ккал
Сок яблочный = 42 г

Ужин на 308 ккал
1) Творог 5% = 192 г
2) йогурт 2,7% = 106 г
3) Молоко 2,5% = 12 г (в чай)
Сегодня хотела чего-то типа кексов или бисквитов. Явный признак, что организму нужны сложные углеводы. Но желание осталось только в голове, в желудок не попало

Купила манго, теперь надо подождать пока созреет...скорее бы...

Очень понравился завтрак сегодняшний! Вкууусненько так было! И ужин из творога, и груша - все оооочень вкусное! Да и на 2 ужин ряженка моя любимая. Короче, день наслаждений!

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 20 минут,
2) Джиллиан Майклз Риппы 3 занятие 3 уровень - 30 минут
3) Прогулка - 3 км
4) Прыгалка - 3 минуты

С Джилл позанималась отлично! Чувствую как прибавляются силы.
Открыла для себя интересные занятия со скакалкой: https://www.diets.ru/post/1188699/
Буду заниматься после Риппов с Джилл. Пока решила выучить базовые прыжки по этому курсу, они у меня идут в качестве разминки перед Джилл. Интересненько!

3. А/ц кремом намазюкалась

Настроение сейчас хорошее, срываться не собираюсь, от физ.упражнений получаю удовольствие, особенно от приятных ощущений в мышцах.

Картинка для улыбки:



Как гастарбайтеры в однушке