15 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1510 ккал Б33% Ж29% У38%

Завтрак на 299 ккал
1) Салат (пекинка, перец, сельдерей, масло - 12 г) = 246 г
2) Сыр = 36 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

2 завтрак на 70 ккал
1) Яблоко = 150 г

Обед на 397 ккал
1) Суп овощной (без картофеля) = 250 г
2) Салат (морковь, свекла, капуста, масло - 10 г) = 260 г
3) Филе индейки на пару = 76 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

Перекус на 148 ккал
1) Творог 5% = 98 г
2) Ряженка 2,5% = 58 г

Ужин на 437 ккал
1) Капуста тушеная (масло раст - 6 г) = 230 г
2) Семга запеченная в фольге (без масла) = 90 г
3) Молоко 2,5% в чай = 12
4) Миндаль = 16 г

Дополнительно на 78 ккал
Сок яблочный = 148 г

Вполне спокойный и очень сытный день - особенно ужин, благодаря семге и орехам. Придется завтра урезать калораж до 1200 ккал. Ничего из вредностей не хотелось. Ну может только одна мысль промелькнула, в виде сожаления, когда муж ел вафли с чаем, а я не ела Ну глянула я на них...и куда-то все делось... и желание...и сожаление...

2. Физ.нагрузка

1) Плавание - 45 минут
2) Обруч - 20 минут
3) Джиллиан М. 4-е занятие 3 уровень - 30 минут
4) Прыгалка - 7 минут

Прыгалка мне прям нравится!
После Рипов займусь прям по-серьезному.

3. А/ц намазалась


И для хорошего настроению...

"Сказка перед сном"