В помощь худеющим предлагаю мой опыт японской диеты с ежедневными ощущениями по каждому из дней.
1. Начало Японской "стойкости"
Наконец-то решилась. Худею. Выбор пал на японскую диету.
Вес на старте - 70 кг. Цель: минус 5 кг.
Взвешиваю все продукты на электронных кухонных весах. Ем палочками для японского колорита и более быстрого насыщения.
Мое меню по плану диеты на 1 день.
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
По факту 1 дня. Взвешиваю все продукты на электронных кухонных весах.
Завтрак: Кофе без сахара выпила без особой неприязни.
Обед: 2 яйца вкрутую. Салат из свежей пекинской капусты(300 г.) сбрызнула соком лимона, добавила 1 ст.л. кунжутных зерен, 1 ст.л. оливкового масла. Выпила стакан томатного сока.
Ужин: 240 г. форели (3 небольших стейка) пожарила обмакнув в муке на рафинированном растительном масле. На тарелке выглядело скучновато, поэтому добавила 2 ст.л. консервированного зеленого горошка. Отсутствие соли вообще не ощущалось, рыбка была даже немного сладковатой, но очень жирной, кожицу я сняла.
После ужина выпила еще пару чашек воды с тонкой долькой лимона.
Общая калорийность за 1 день по моим расчетам 750 ккал.
Японка 2 день
Утром 2 дня контрольное взвешивание показало 69 кг(-1). Посмотрим что дальше.
Мое меню по плану на 2 день.
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию) и капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
По факту 2 дня.
На завтрак выпила чашку кофе с сухариками ржаного хлеба (30 г.)
Обед: Отварная форель - 150 г. Салат: капуста белокачанная (200 г.), помидор (120 г.), огурец (110 г.), шампиньон (70 г.), кунжутные зерна (1 ст.л.) приправила кунжутным маслом (2 ст.л.).
Ужин: 125 г. вареной говядины и стакан кефира 1%.
В течении дня выпила зеленый чай и негазированную минеральную воду в объеме где-то 1 литр. Думаю маловато. Нужно увеличить количество жидкости.
Общая калорийность 2 дня : 930 ккал.
3 день японской диеты
Весы утром показали 68. Итого -2 за два дня. Неплохо.
Утром традиционная чашка кофе.
Предложенный по плану на обед большой жареный кабачок заменила на жареную на кукурузном масле тыкву (300 г). Найти кабачок в данное время года не представляется возможным, а в процессе роста на грядках эти два овоща выглядят ну очень похоже. В обед съела 2 яйца вкрутую из порции, положенной на ужин. Просто поняла, что 200 г отварной говядины и салат вечером для меня будет уже многовато.
На ужин в рекомендуемый салат из белокачанной капусты добавила помидор (100 г), огурец (100 г), шампиньоны (50г), все приправила оливковым маслом.
Общая калорийность продуктов за день составила 850 ккал.
Вечером посетила 1,5 часовое занятие йогой. Самочувствие прекрасное. Настроение супер.
4 день на Японской диете
Утром мой организм явно требовал сухарик к чашке кофе, но в сегодняшнее меню это лакомство уже не входило.
В обед сьесть сырое яйцо я не решилась, не то чтобы я брезгую, но по соображениям безопасности предпочла его сварить вкрутую. К яйцу полагались 3 больших отварных моркови с растительным маслом и 15 г сыра. Одну морковь я съела без масла и еще две потерла приправив кунжутным. Вес сыра мягко говоря вызвал недоумение. Почитав аналоговые диеты, в которых норма сыра указана в количестве 100-150 г., я со спокойной совестью слопала стограммовый кусок.
До чего же вкусен российский сыр после того как 4 дня ты не потребляешь соль. Правда в итоговом подсчете калорий этот кусочек занял большую часть дневного рациона.
На ужин из положеных фруктов я выбрала: 1 апельсин(240 г.), 1 хурма(230 г.), несколько мандарин (220 г) и яблоко (180 г.). Яблоко так и не съела, уже было лишнее.
Общая калорийность продуктов - 1000.
Чувствую себя легко и хорошо
5 день Японской диеты
Утро. Весы застыли на той же отметке. М-да.
Ну что ж тру как прописано сырую морковь и заправляю ее льняным маслом. Где же ты мой традиционный кофе?
Обедаю кусочком отварной форели (200 г) и томатным соком (200 г).
Пообщалась с подругой сбросившей вес на японке. Порадовало, что ей помогло, может и мало -4 кг, но вес действительно не набирался.
Вечер. Вот оно искушение дня. У меня в доме гость, которого явно мое поклевывание фруктов не насытит. Становлюсь к плите жарить куриное филе в панировке, а на гарнир спагетти с приправой. Восхищена сама собой, умудрилась все приготовить просто отлично и ни разу не попробовать. Тянулась конечно рука к курочке, но удержалась. Оттянусь завтра, по рациону в обед отварная курица.
Да понимаю, почему моим замужним подругам так нереально ни сесть на диету, ни пост соблюдать.
Положенные на ужин фрукты точила на протяжении всего вечера: 4 мандарина, 2 яблока и 1 хурма.
Общая калорийность - 700 ккал. Не густо.
Еще один момент все дни на диете я принимаю витамины Прегнакеа.
Всем удачи в "голодающем" деле.
6 день. Всё кувырком
Суббота, утро. Как бы выходной, но весь день пробегала как белка в колесе.
Вес опять без изменений. Но ощущения в подреберье такие, как будто я бродячий пес. Явно проконтурировались мышцы верхнего преса.
До 12 часов дня выпила аж две чашки кофе. Обед вообще не состоялся. Поэтому вместо половины небольшой курицы и салата с капустой, мне удалось сьесть только 200 г отваренного куриного филе ( в каких-то комментариях читала, что именно филе нельзя, нужна только курица, но причина не объяснялась) и выпить еще одну чашку кофе уже заехав к маме. Ее причитания о том, куда мне худеть опускаем.
На ужин устроила целое пиршество. Было нужно 2 яйца и 200 г моркови с маслом. Сьела оставшиеся 150 г филе, огурец (90 г), 2 яйца и 20 г маринованого имбиря. На тарелке выглядело ярко и аппетитно. Морковь смешала с растительным маслом и посыпала корицей. Получился прям десерт. Предупреждаю, корица - специя на любителя, впрочем как и имбирь.
Ежедневно утром и вечером втираю антицеллюлитный крем в проблемные зоны.
7 день. Прогресс
Отлично. Стрелка весов сдвинулась. Итого -3 за шесть дней. Половина пути пройдена. Хочу гречневой каши и спагетти со сливочным маслом
Завтрак: кофе.
Обед: отварная говядина и фрукты (гранат 400 г.)
Ужин: по выбору из предыдущих дней. Выбрала понемногу разных фруктов: апельсин, мандарины, киви, хурма.
Настроение и самочувствие отличное.
В помощь худеющим предлагаю мой опыт японской диеты с ежедневными ощущениями по каждому из дней. 
Да , мужества вам не занимать !!!
!
