16 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1196 ккал Б44% Ж18% У38%

Завтрак на 298 ккал
1) помидоры Черри = 93 г
2) Семга запеченная = 79 г
3) Горошек зеленый = 101 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
5) Миндаль = 4 г

А вот фотография вкусненького завтрака:



2 завтрак на 60 ккал
1) Морковь = 181 г

Обед на 336 ккал
1) Суп овощной = 250 г
2) Филе индейки на пару = 60 г
3) салат (капуста, морковь, морская кап, масло - 6 г) = 238 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

Полдник на 107 ккал
1) Апельсин = 192 г
2) Киви = 70 г

Ужин на 290 ккал
1) Творог 0% = 199 г
2) йогурт 2,7% = 98 г
3) Молоко 2,5% = 15 г (в чай)

День прошел хорошо, ничего особенного не хотелось.. Думаю, пойти на второй круг из 21 дня без вредностей - для закрепления привычек. Добавлю только сложных углеводов, и по завершению постепенно начну выходить из похудательного процесса, увеличивая калорийность до необходимой потребности.

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 20 минут,
2) Джиллиан Майклз Риппы 5 занятие 3 уровень - 30 минут
3) Прогулка - 5,6 км
4) Прыгалка - 10 минут

Погуляла замечательно, позанималась с Джилл тоже хорошо - чувствую как становлюсь выносливее и сильнее, выучила почти все элементы на скакалке - готовлюсь к кардио через неделю. По завершении 4-го уровня, планирую приступить к "Нет проблемным зонам" с Джилл. Занятие по 50 минут, буду заниматься 2-3 раза в неделю.
Подробный план составлю после завершения текущего плана.

3. А/ц кремом намазюкалась

И картинка для настроения:
"Родительская забота"