16.2 Упражнение: Ритуалы, которые успокаивают

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Один раз.

Ритуал, то есть регулярно совершаемые действия, является мощным «противоядием» от стресса. Если каждый день вы будете уделять немного времени какому-нибудь установившемуся ритуалу, он станет для вас якорем в стремительно меняющейся жизни.

Сами по себе эти действия не должны быть чем-то крупным или значительным. Кроме того, временами вам придется охотно от них отказываться, но в целом они должны все же регулярно выполняться. Обычно лучшим временем для этого является вечер, поскольку с помощью ритуала вам будет проще создать себе после рабочего дня иное настроение. Например, это может быть десятиминутный отдых за бокалом красного вина, чтение сказки детям, просмотр сериала или посещение вечернего богослужения: важна не сама по себе деятельность, а ее ритуальный характер.

В качестве упражнения задумайтесь на пять минут о своей жизни. Какие из ваших занятий являются эффективными ритуалами?

Как вы можете обеспечить их постоянство? Попробуйте выполнять какой-нибудь ритуал ежедневно, лучше всего вечером. Вы можете также создать себе и еженедельный ритуал, который будет производиться в выходные (тогда это необязательно делать вечером, но и в этом случае действия не должны отнимать у вас слишком много времени). Для того чтобы окончательно привыкнуть к своему ритуалу, вам потребуется соблюдать его в течение нескольких недель.

Обратная связь

Слово «ритуал» часто имеет негативную окраску: если мы говорим «это у него ритуал», то вкладываем в эту фразу неодобрительную оценку, поскольку присутствует намек на то, что человек всегда делает все одинаково, и заставляет думать, что он основательно закоснел. Такой взгляд не лишен оснований: если все, что вы делаете, шаблонно, то в сегодняшнем стремительно изменяющемся и непостоянном мире вы обречены. Вместе с тем не все так просто. Независимо от того, насколько вы гибки, небольшие ритуалы могут принести только пользу. Подобно семье и дому, они позволяют нам обрести островок стабильности в хаосе окружающей действительности. Ритуалы не должны становиться самодовлеющими, однако и им в вашей жизни должно найтись место.

Результат

Многие из нас имеют свои ритуалы, но не признают в собственных действиях ритуального характера и уж точно не придают им значения, которого они заслуживают. Другим же то и дело не хватает в жизни такого «якоря», и этим людям данное упражнение будет особенно полезно.

Варианты

Отсутствуют.