16.3 Упражнение-техника: Дышите — это полезно!

Подготовка: Найдите тихое место.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Регулярно.

Тот факт, что дышать полезно, является самоочевидным, однако дыхание бывает разным. Во-первых (и это известно любому певцу), существуют два типа дыхания: грудное и брюшное; последнее в большей степени управляем и позволяет дышать полнее, но мы пользуемся им недостаточно часто, и в особенности в состоянии стресса.

Сначала попробуйте ощутить, что такое брюшное дыхание. Встаньте прямо, но не напрягаясь, сделайте глубокий вдох и на секунду задержите дыхание. Ваша грудная клетка поднимется. Теперь постарайтесь при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом «приподнятом» положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.

Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начните мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до пяти, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до пяти.

Теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка подниматься, а во время выдоха — опадать.

Обратная связь

У дыхательных упражнений есть одна замечательная особенность: ими можно заниматься практически в любом месте. Например, выполнять их за рулем автомобиля, вероятно, не лучший вариант, но и в этом нет ничего невозможного.

Результат

Регулярные пятиминутные сеансы правильного дыхания являются базовыми для многих техник борьбы со стрессом. Глубокое дыхание — очень простой и эффективный метод. Более того, оно окажется прекрасным подспорьем для тех, кто занимается пением или играет на духовом инструменте.

Варианты

Не пропустите это упражнение — оно требует немного усилий, но ценность его велика. Лучше всего выполнять его ежедневно, а иногда глубоким дыханием даже рекомендуют заниматься трижды в день.