Завтра, начало будет завтра

А чего дневник не в свободном доступе.
Так не удастся ничего вам посоветовать.
Кстати, белка в количестве 2 гр на 1 кг надо только лицам, активно занимающимся спортом.
Вам будет достаточно 1-1,2 на 1 кг веса ( а это 85-100 гр).
Их избыток чреват запорами и проблемам с суставами.
Лучше увеличить углеводов до 60%.
Но за счет сложных углей, а не простых.

Если бы знать как его сделать в свободном доступе. Сейчас буду разбираться... но первый день насмарку 2391 ккал (!!!!) Ужас, сколько же ккал я обычно ела... 700-800 какал лишние.... это конечно курага и блинчики Дюкановские

Очень понравилось, возьму на заметку: Скраб для кишечника: на ночь заливаю 5 ст ложек овсяных хлопьев 5ю стол ложками холодной кипяченной воды, утром добавляю 1 ст ложку молока или воды, 3-5 шт грецких орехов, 1 стол ложку (я беру 1 чайную ложку) меда и приятного аппетита. После этой каши желательно 3 часа не есть и не пить. Это совет Наргиза_A

Позавтракала и половина нормы ккал исчезло

А вы калорийность блинчиков сами считали?
Или взяли откуда?
Непонятно, с чего они такие калорийные?

Ну да, блинчики сама считала, но может неправильно, потому что на сайте Дюкановские блинчики 93 ккал

белки Жиры Углеводы Ккал Вес Итого ккал
яйцо 12,7 10,9 0,7 157 40 62,8
молоко 1,5% 2,9 1,5 4,7 184 168 309,12
отруби овсяные 18 8,5 43 360 22 79,2
кукуруз.крахал 0 0 85 340 54 183,6
льняное семя 21 41 6 480 2 9,6
мало подсолн 0 99,9 0 899 5 44,95
Всего 54,6 161,8 139,4 2420 291 689,27

На 100 гр.
готового
продукта 22,0 65,2 56,2 975,8 117,3 277,9

Нет, обычное молоко 1,5% жирности...44ккал, ой чтобы я без вас делала))) Спасибо огромное

До чего прекрасная программа, раз и все пересчитала. Кофе пью уже без сахара и ничего, даже вкусно. Но наверно надо больше белка и овощей.

За неделю совсем не похудела, а на Дюкане уже кг два сбросила. Надо строже к себе.

У вас жиры в меню периодически просто зашкаливают.
И очень много жиров насыщенных, т.е животных.
Я, например, эффективно начинаю худеть,только когда жиров около 0,8 гр на 1 кг.
И стараюсь что бы они были растительные.

Да, наверно правы. Много нарушений было, и пироги (ужас!!!!), и сосиски (кошмар!!) и свинина (правда в аэрогриле приготовленная), и жаренная куриная печень...Поэтому наверно за неделю и не похудела. Больничный закончился и завтра на работу, в понедельник провальный день... а вот со вторника очень жестко буду строить рацион питания. На этой неделе еще постоянно овощные салаты типа греческого, вроде бы низкокалорийные...но заправка оливковое масло, да и я много их почему-то ем. Спасибо за советы, буду стараться.

Заболела поясница и от йоги пока придется воздержаться, после ОРВИ врач сказала исключить бассейн недели на две... что же делать со спортом? Наверно только ходить, ходить, ходить. Давно хочу подобрать комплекс для проблемной спины, но не попадается. Может есть у кого-нить?

Гантели есть, фитбол тоже, тренажеры- дочка и зять занимаются постоянно и в зале, и дома. Спина вроде отпустила, завтра йогу все же продолжу. Для похудения ни йога, ни бассейн ничего не дают, к сожалению.