Подготовка: Найдите тихое место.
Время выполнения: Пять минут.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Время от времени.
Возможно, простого дыхательного упражнения вам будет вполне достаточно, однако попробуйте также и это.
Встаньте, слегка раздвинув ноги и расслабив колени (для этого можете напрячь их в положении стоя и затем слегка сбросить в них напряжение). Расслабьте, опустите ягодицы так, словно вы опираетесь на большой, как у кенгуру, хвост. Следите за тем, чтобы спина и плечи оставались при этом прямыми. Представьте себе, что из вашей макушки в потолок уходит шнур, который чуть поднимает вашу голову вверх. Теперь расслабьтесь; сейчас вы находитесь в исходном положении.
Поместите руки прямо перед собой, ладонями от себя и пальцами вверх так, чтобы кисти были у вас на уровне груди, а локти — на уровне бедер. Сохраняя вертикальное направление кистей рук, медленно отводите их от себя, почти полностью выпрямив в локтях, но не сводя при этом локти. Вытянув руки до конца, медленно верните их обратно, держа кисти горизонтально и обращая ладони к полу. Несколько раз повторите это волнообразное движение медленно и грациозно. Пусть переход от движения рук вперед к движению назад будет как можно более незаметным.
Теперь приступаем к дыханию. Отводя руки вперед, делайте выдох через рот, а возвращая их к себе, вдыхайте через нос. Постепенно замедляйте упражнение до тех пор, чтобы ритм ваших движений соответствовал максимально медленному ритму вашего дыхания. Закройте глаза и продолжайте выполнять неторопливые и изящные движения, дыша глубоко и медленно.
Обратная связь
Это упражнение из китайской гимнастики цигун, которое часто используется для релаксации на занятиях тайчи. Оно невероятно простое, но при этом очень эффективное. Попробуйте выполнить его, и вы сами удивитесь, насколько расслабленным себя почувствуете. Если это упражнение вам не поможет (для некоторых людей наблюдение за медленными движениями и сосредоточение на них — одновременно и смех, и мука, поэтому они чувствуют себя глупо), тогда возвращайтесь к обычному дыхательному упражнению.
Результат
Расслабившись, вы сведете к минимуму физическое воздействие стресса, что позволит вам нейтрализовать его влияние на психику.
Варианты
Попробуйте несколько упражнений на релаксацию, чтобы выяснить, какое из них вам оптимально подходит. Придумайте себе комплекс из нескольких разнородных упражнений, чтобы справляться со стрессом и психологическим давлением при всех вариантах, которые могут вам встретиться. Некоторые из этих упражнений вы должны уметь выполнять на людях, но незаметно для них, тогда как другие предназначаются для уединения.
Подготовка: Найдите тихое место.
Пока нет комментариев.