О мифах.

1) "Хочу увидеть пресс, поэтому каждый день делаю по 100 повторений на пресс". И так, вы несомненно можете делать по 100 повторений на пресс, однако запомните, что для того, чтобы увидеть Ваши труды, % содержания жира в организме должен быть минимальный. Можно делать и по 1000 повторений, но это бесполезно, пока вы не снизите количество потребляемых углеводов. У спортсменов это называется "сушка" и я могу заверить, что это не самые радужные периоды их жизни.

2) "Я не буду работать с "железом" иначе стану как мужик". Это еще один миф, которые ходит среди женщин. Девушки, женщины, заверяю, что такой мышечной массы как у них, Вам будет ой как трудно набрать. То что Вы наблюдаете в женском бодибилдинге, это годы неустанных трудов, а так же различные медицинские препараты, о чем свидетельствует много факторов. Есть такой гормон - тестостерон, благодаря которому растут мышцы. Многие про, вводят его искусственно, чтобы получить результаты. поэтому бояться "железа" не стоит.

3) "Я хожу на аэробику и чувствую как мышцы растут". Рост мышц вызывает именно та самая "работа с железом". Объясню как это работает: предположим мы с Вами делаем приседания со штангой, изначально Вы не приседали с нагрузкой и тут Вас заставляют приседать с грифом, вес которого примерно 20 кг, затем Вам еще накидывают по 5 кг, и еще накидывают, Вы приседаете и после этого, чувствуете, как Ваши мышцы устали, как они забились, чувствуете жжение. Из-за нагрузки, которую Ваши мышцы получили, произошел разрыв этих самых мышц. пара дней восстановления и Вы заметите, что спустя некоторое количество тренировок, Ваша попа видоизменится - станет более округлой и подтянутой. "А разве разрыв мышц это не плохо?" -, нет. Предположим, я сломала руку, мне наложили гипс, все срослось и слава Богу. Так вот, теперь, место перелома станет более крепким. Принцип понятен?

4) "Я бегаю по 8 часов в день как бешенная", - если Вы не профессиональная спортсменка и Ваша цель жиросжигание, то в Вашем случае, эффективно будет бегать не более 1 часа.

5) "Ой, сегодня целый час на дорожке ходила", - если цель жиросжигание, то бегать надо в определенной для Вас кардио-зоне, которую можно вычислить по формуле: (220-возраст)*0,6 - это будет Ваше минимальное значение, при жиросжигании и (220-возраст)*0,7 - это Ваше максимальное значение. Например: Мне 20 лет, моя цель при беге - жиросжигание, того я получаю "пульсовой коридор", в котором мне надо бегать, чтобы происходило эффективное жиросжигание: 220-20*0,6=120 ударов/мин; 220-20*0,7=140 ударов/мин. В принципе это самая распространенная формула.

6) "Хочу похудеть, записалась в зал". И так существует два вида нагрузок: аэробные и анаэробные. Анаэробные это - силовые тренировки, они жир сжигают не сразу. Вы потренировались, в течении тренировки потратили энное количество энергии (ккал). Пришли, покушали, легли спать и все равно, организм продолжает тратить энергию. В этом плане, силовые тренировки выигрывают. Аэробные - ну тут понятно, это аэробика, плавание, бег, велосипед и все остальное. Калории сжигаются непосредственно во время тренировки. Поэтому на сушке, когда так важен результат, у спортсменов помимо силовых тренировок, подключается и кардио.

7) "Я каждый день хожу в зал, и могу позволить себе есть все что угодно!". Ну, не тут то было. Если Вы хотите результата, пересмотрите своё питание. Организму, на строительство мышц, нужны белки - в Вашей шоколадке достаточно его, причем хорошего качественного белка? Вряд ли. Как говорила прекрасная Екатерина Усманова: "одно дело строить дом из кирпича, другое дело строить из плохого материала. Не смотря на то, что дом вы все таки построите, один будет хорошим, а другой нет. ". Так из с пищей: то что мы едим, это наш строительный материал, а вот какого он качества зависит от вас.