 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +5 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Сегодня ездила в город была у эндокринолога она сказала мой коридор 1200-1400 буду соблюдать, сказала если не поможет будет назначать медикаментозное лечение. Ну сдать анализы, узи щитовидной железы, ну гормоны привести в норму таблеточки... Читать полностью |
Дневник Besuha:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
А нет возможности еще к кому-то обратится.
Интересно, чтобы она сказала, если бы узнала, что я на 1400 худею. Тоже бы мне таблетки прописала
У каждого в абсолютном значении будет своя цифра.
Ну на крайний случай, можно 1850. А за верхнюю границу взять 2000 ккал.
Через каждое снижение веса на 5 кг уменьшать калорийность на 50 ккал.
Вот пример
Результат:
Основной обмен веществ — 2360 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1360 ккал
Но здоровье Ваше. Длительно питание на уровне ниже основного обмена веществ в 99% случаев приводит к замедлению обмена веществ.
Калькулятор же Вам не врет, если Вы будете питаться на уровне 1360 ккал, Вы похудеете.
А вот на вопросы как долго Вы будете худеть, будет ли это полезно для здоровья и как долго Вы сможете потом новый вес удерживать - формула калькулятора не дает ответа.
Я не могу комментировать не зная, что Вы умножали. Кроме того, это уже цифры с учетом коэффициента активности или нет?
Во-вторых, в Ваших выводах математическая ошибка. Если мы берем за 2800, то отнимаем 560, тогда абсолютный минимум 2240.
А если берем 2100, то отнимаем 420, тогда абсолютный минимум 1680. Согласитесь, это не 1400.
Но повторюсь, мне надо видеть формулы, по которым Вы получили такие цифры.
Ниже мой ответ был Так что понятно что ничего не понятно. Лично меня устраивают первые две формулы
Тогда ниже них не рекомендуется опускаться, т.к. в них уже заложен дефицит в 20%.
Поэтому питание даже на уровне 2051 не будет способствовать замедлению веществ.
Кстати, на данный момент, именно Маффиона-Джеора является мировым фаворитом. У меня: 1. 1268, 2. 1137, 3. 1080. Сказать, как правильно, сложно. Я ниже 1100 старалась не опускаться. Ясное дело, бывали дни и ниже, но это редко и случайно.
Но это без учета физической активности. В любом случае надо эту цифру умножать на 1,2, а потом уже от полученного отнимать 20%.
Или просто питаться на уровне основного обмена веществ.
Для постепенного похудения вам нужно потреблять около 1978 ккал в сутки. Из них:
Белков - 138 г
Жиров - 18 г
Углеводов - 303 г
на сайте левом посчитала
Идеальная скорость для похудения - это 1 кг в неделю. Такое похудения не оказывает стресса на организм и сбережёт ваши мышцы. И вот эти минус 15% - 30%, это как раз самый оптимальный вариант для такой скорости.
То есть вы начинаете потреблять столько калорий в день, сколько указано на калькуляторе (на 15% меньше от затрат). Если в течение двух недель вес не начал падать, то снова понижаете общую калорийность. И, если вы дошли уже до минус 30% от энергозатрат (1628 ккал), а вес так и не начал падать, значит, проблему нужно искать не в калорийности рациона, а чём-то другом.
Полностью поддерживаю.
Белки, в принципе, такие нужны, если занимаешься спортом. А так - можно снизить немного.
Вот с жирами я бы поспорила.
Норма жиров - это 0,8 * идеальный вес (рост - 110), для тебя - 48 гр.
Т.е. я бы немного снизила цифры по белкам и углеводам, а жиры немного бы добавила.
Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность:
поддержания текущего веса, ккал в день: 2338.7 - 2584.9
медленного снижения веса, ккал в день: 2104.8 - 2326.4
умеренного снижения веса, ккал в день: 1871.0 - 2067.9
быстрого снижения веса, ккал в день: 1637.1 - 1809.4
экстремального снижения веса, ккал в день: 1403.2 - 1550.9
ИМХО нечего кормить жир лишними калориями, пусть идет восвояси.
Катюша, не слушай никого, делай что велит врач.
Если питаешься и как бы нет чувства голода, но срывы все равно есть, значит, недоедаешь.
Любой срыв - это индикатор недоедания чего-то.