19 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1329 ккал Б42% Ж24% У34%

Завтрак на 295 ккал
1) Салат (пекинка, перец, сельдерей, масло - 11 г) = 246 г
2) Яичный белок = 98 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
4) Миндаль = 14 г

2 завтрак на 139 ккал
1) Творог 0% = 106 г
2) Кефир 2,5% = 46 г

Обед на 470 ккал
1) Борщ (без картофеля) = 250 г
2) Салат (морковь, морская кап, капуста, масло - 12 г) = 308 г
3) Филе куриной грудки на пару = 84 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

Перекус на 90 ккал
1) Груша = 204 г

Ужин на 200 ккал
1) Рагу овощное из заморозки (масло раст - 6 г) = 257 г
2) Треска на пару = 78 г
3) Молоко 2,5% в чай = 14


2 Ужин
Кефир 2,5% = 250 г

Плохой день в плане моральном...раздражительная...все понимаю, но не могу с собой ничего сделать! Хотелось шампанского и килограм зефира. Даже мужу написала СМС, чтобы купил по дороге с работы, но не отправила - передумала! Вспомнила, как потом будет плохо! А хотела ведь не желудком и ртом, а головой!

Вообще хочется все, что делаю послать на "кудыкину гору"!
Сегодня привес был 400 г. Но в талии ушло 1,5 см. Либо вода во мне, либо мышицы гуляют! Не знаю. Главное внешне похудела.

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 5,2 км
2) Обруч - 20 минут
3) Джиллиан М. 1-е занятие 4 уровень - 30 минут
4) Прыгалка - 10 минут

Отзанималась отлично! 4 уровень понравился. Мышцы все чувствуются.

3. А/ц намазалась

Спорт победит все невзгоды и стрессы: