20 день из 21

1. Питание
По 2-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1269 ккал Б40% Ж25% У36%

Завтрак на 296 ккал
1) Горошек зеленый заморозка (масло раст - 4 г) = 103 г
2) Перец красный = 101 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
4) Орехи грецкие = 12 г

2 завтрак на 77 ккал
1) Груша = 174 г

Обед на 400 ккал
1) Борщ (без картофеля) = 250 г
2) Куриная грудка на пару = 70 г
3) салат (капуста, морковь, морск капуста, масло - 11 г) = 260 г
4) молоко 2,5% в кофе = 28 г

Полдник на 40 ккал
1) Сок яблочный = 100 г

Ужин на 456 ккал
1) Творог 9% = 187 г
2) кефир 2,5% = 325 г

Сегодня аппетита не было, кушала потому что надо. Полдничать не захотела совсем, поэтому пред тренькой с Джилл выпила 100 г сока.
Шампанского и зефира мой мозг или душа хочет по прежнему. Попробую завтра яблоко запечь с корицей - по вкусу напоминает зефир. После завершения диеты хочу еще попробовать сделать желе из творога.

2. Физ.нагрузка

1) Обруч - 20 минут,
2) Джиллиан Майклз Риппы 2 занятие 4 уровень - 30 минут
3) Плавание - 40 минут

Сегодня ночью спала 2 часа - доделывала заказ (статьи), потом еще до 4 дня ковырялась. Правда подремала часика полтора днем. Поэтому на прыгалке не стала доучивать основные прыжки, а в бассейне не отплавала последние 100 м. Думаю, что нормально и так.

Готовлю план действий на следующий месяц.
Мне понравилось постоянство, хоть после 7 дней я немного посопротивлялась физически и психологически.

3. А/ц кремом намазюкаюсь позжее

Наша дружба вот такая: