Продолжение силовых, фото и отчет за мое отсутствие на сайте

По весу - за все время минус полкило (2 недели отслеживания питания), тренировки как обычно плюс тренажерный зал.
Калохи считать перестала на прошлой неделе, но "на глазок" таки отслеживала, видимо, все не так и плохо.
Садиться за комп было сильно некогда - были сплошные "шабашки", зато на них аккурат заработала на тренажерку на двоих на месяц плюс индивидуалки с тренером
Так что дело того стоило, и, думаю, присутствующие на сайте мне это дело (отсутствие ради такой цели) простят. Ведь так?

Да, как раз через пару дней после первой силовой начали болеть мышцы, прежде всего и - сильно довольно-таки - большие грудные и передние зубчатые. Брр, особенно если поднять руки вверх. Чем я периодически и занималась, а шо делать! Грелась в ванне, массировала, мазала алезанчиком (Спасибо всем известной Пани! Светик, )

А вчера у нас были тренажеры...
Началось с изолированных на квадрицепс (разгибание ног сидя) и бицепс бедра (сгибание лежа), прикидочные делали по 20 раз 2 подхода, вес 20, 25 и 30. Потом пошли жать ногами, там по сравнению с изолирующими - лафа, платформу в первом прикидочно-разминочном я толком как нагрузку не почувствовала, так что тренер принес сразу 15 кг, еще 20 раз подход, потом еще 20 кг повесил, там уже разу к 15-му ощутилось ))) Тренажер удобныыыый... спинка отдыхает, лежишь себе, только ногами, как лягуша, тудыть- сюдыть )))


Потом была тяга, разминочный 15 не проняло, тренер 30 поставил - ощутилось, но сразу начала дорабатывать руками. Так что делала по 25, пытаясь втолковать хитрому организму, что руки надо задействовать по минимуму. Низзяю, шо он понял, думаю, через пару дней ощутю...

Потом было два очень прикольных тренажерчика, первый я обозвала «коняшкой»: садишься как верхом, ноги на специальные таки приступочки, упираясь грудью в «подушку» - мягкий и упругий ограничитель спереди, тянешься руками вперед, там рукоятки такие, их тянешь на себя, сгибая руки... и так себя поднимает-покачивает. Шкодно! Прибавили немного, 10 кил, еще 2 подхода без проблем, хотя, конечно, руки и спина ощущались, но не так чтоб.
Не нашла "
Зато на последнем тренажере дошла до отказных, наконец. По движению получается что-то вроде имитации отжимания с широкой постановкой рук.и Тоже сидишь себе удобненько, тоже как верхом и ноги, как не предыдущем, голову тоже можно положить, руки на рукоятки так, что грудь вперед и прям хорошо так растягивается. Вот очень похожая конструкция...

Мне сперва было не очень удобно, потому как одна-то ключица у меня сборная и с пластиной. А потом ничего, пристроилась, вес добавили, немного, но я прочувствовала, шо грудные мышцы у меня никакие Выжимала последний раз уже сжав зубы (а могет быть, и выкатив глаза )))
Особо внимание в зале ни на кого не обращаю, смотрю в основном на тренера да на мужа )), но после этого заметила, что качки напротив на меня уставились, и так, типа весьма одобряюще.
Короче, совсем изолированные мне не очень-то понравились, а вот остальные - да!

После трени попили, перекусили муж - гейнером, я - белочком (сывороточный изолят) и бегом на "заминку" - айкидо - еще час с гачком трени, типа кардио. На трене ощущения как и после предыдущего раза после силовых - сперва ничего, хорошо, но чем ближе к концу тренировки, тем ленивее мне вставать после страховок Правда, в конце сделали связки от трех атакующих на первую ступень, тем есть чудненькие моментики, когда можно просто пару десятков секунд просто полежать - короче, не так напряжно получается, вроде как передышка.

А с тренировки - не шлось, а летелось, такая легкость в теле, столько сил еще вроде как Ну еще бы не летелось, в горячую-то ванну...
Спала как суслик, утром вставать было ооочень лениво... Хотя в теле ощущения самые приятные (пока ) поглядим, как что дальше будет. Сегодня трень нет, "День отдыха" у нас. Тож благодать, если вдуматься

А в четверг снова "двойная" треня, тренер уже будет увеличивать веса, потому как за это время "всему почти научились". Интересненько будет, меня тетка Крепа посещает как раз на второй-третий день... А тут опять "разгон" ей, по новой...

Всем отличного дня и вообще всей недели!