Доброго времени суток дорогие девочки)))
Утром весы показали + 100 гр
, но всю ночь тушилась говядина в мультиварке, запах стоял сногшибательный, не смогла ждать до обеда съела на завтрак. потом съездила по делам в соседнее село, там купила любимый салат из водорослей " Чука", приехала съела сразу все оказалось что они такие калорийные((( потом покрутила велосипед 40 минут (как пытка я еле еле крутила педали, так не шибко похудею, но может хоть полезная привычка останется крутить каждый день, больше утомляет сидеть,
хочу эллипс). Вечером обошлась капустой тушенной (просто капуста и 1 ст.л. масла) и немножко мяса пощипала, и тут началось самое горькое мне дико захотелось сладкого натрескала кукурузных палочек, потом взяла конфету долго сомневалась съесть не съесть бросить не бросить куда бежать, разум мутнел, чай остывал, конфета нагревалась от рук и начинала подтаивать, тут я протянула руку взяла яблоко а конфету затолкала обратно в шкаф нарезала яблоко и пила чай с ним, сегодня хотела ограничиться 1400 ккал, осталось 50 ккал, на кефир уже не остается, ну если только 80 гр. вообщем близка была к провалу. Рада что яблоко на этот раз оставило меня в раю, если бы сорвалась началась бы депрессия такая (там конфета на 200 ккал 1 шт). Умом все понимаю но иногда разум мутнеет и там...как в анекдоте очнулась когда уже шоколадку запивала борщом
думаю всем знакомо такое чувство.
Так будет всегда, пока ты не научишься правильно составлять свой рацион.
Там должно быть все. И нельзя свой коридор занижать. Это всегда путь к срыву.
Поэтому вперед к дневнику питания и планируй свой день на завтра. С плотным хорошим завтраком. Чтобы нашлось место для конфетки.
Пойми, твоя главная задача - это дать организму достаточно энергии. Как только ты найдешь эту середину, конфеты станут просто конфетами.
Я советую поднять немного коридор. Не обращай внимание сейчас на вес. Попитайся недельку - другую на 1600. А потом уже будешь делать выводы. Если будет опять срыв - значит, надо еще немного поднять.
Старайся держать соотношение БЖУ. С медицинской точки зрения лучше всего 15-30-55. Но с точки зрения диетологов - 30-20-50. Старайся идти ко второму соотношению, но если будешь попадать в середину между ними - это уже неплохо.
Но лучше бы еще белка съесть какого-то. Грудку, рыбку или фасоль.
Мясо также - куриное филе - мало жиров, свинина/говядина - много жиров. А сейчас пойдет лето - период шашлыков, не будешь же ты грызть огурец, когда все шашлыки едят.
Я иду немного по другому пути. Начинаю с блюда, которое может существенно повлиять на рацион. К примеру - планируются днем шашлыки. Значит, считаю, приблизительно шашлыки и его сопровождающие. А потом в другие приемы пищи впихиваю другие продукты, чтобы минимизировать общие жиры в день.
Или, к примеру, муж предлагает пиццу под бутылочку шампанского - сначала формирую ужин, смотрю общее соотношение, а потом планирую завтрак, обед и перекусы.
Или сегодня к примеру - вчера делали горячие бутерброды, наконец-то доели моццареллу, но все вчера не съели на ужин. Оставили парочку на утро к кофе. Вот сначала я вбила завтрак, потому что моццарелла все равно дает приличное количество жиров, а потом уже начала подбирать другие приемы пищи.
Просто в разные дни у меня разные приемы пищи оказываются тяжелыми и сложно подобрать стандартное меню, а менять только отдельные продукты. Так можно свести все к овсянке по утрам, каше с курогрудью в обед и салату с рыбой вечером.
В принципе, для организма не будет вреда если терять в месяц по 4 кг. Но тебе все равно надо еще пару месяцев, пока не найдешь свой рацион и свой коридор.