21 день из 21

1. Питание
По 1-му дню Диеты института питания РАМН https://www.diets.ru/dieta/NII.html

Всего 1328 ккал Б33% Ж31% У37%

Завтрак на 304 ккал
1) Омлет с зеленой фасолью (масло - 11 г) = 249 г
2) Перец красный = 72 г
3) Молоко 2,5% в кофе = 28 г
4) Миндаль = 4 г

2 завтрак на 84 ккал
1) Яблоко = 180 г

Обед на 378 ккал
1) Борщ (без картофеля) = 250 г
2) Салат (морковь, редька, масло - 11 г) = 262 г
3) Филе куриной грудки на пару = 79 г
4) Молоко 2,5% в кофе = 28 г

Перекус на 126 ккал
1) Ряженка 2,5% = 250 г

Ужин на 334 ккал
1) Капуста тушеная (масло раст - 6 г) = 257 г
2) Скумбрия запеченная = 90 г

2 Ужин на 101 ккал
1) Ряженка 2,5% = 200 г

День прошел нормально. Ощутила как захотелось конкретно Ряженки . Получила огромное удовольствие, поедая ее на полдник.
К еде вообще что-то стала равнодушной какой-то - забыла что такое ощущать голод, в желудке постоянно то-то есть...
Решила еще 4 дня питаться по диете РАМН, чтобы к понедельнику одновременно завершить и треньки с Джилл. Тогда я смогу оценить более четко результаты.

2. Физ.нагрузка

1) Прогулка - 4,6 км
2) Обруч - 20 минут
3) Джиллиан М. 3-е занятие 4 уровень - 30 минут
4) Прыгалка - 5 минут

Отзанималась отлично! Разучила основные прыжки на прыгалке. Так что к занятиям готова.
План на следующий месяц составлю к понедельнику - он у меня уже наметан.

3. А/ц намазалась

"Чур я спряталась"



Это стрекоза, если что.