27.03 утро. День 7-й из 30. 56200

Итак вчера было съедено:
завтрак - овсянка на воде с изюмом, слабосоленая семга для омега-3, сыр 9%, четвертинка грейпфрута.

Это мой стандартный завтрак за исключением семги в неразгрузочные дни (неразгрузочных 5-6 в неделю).



Сейчас решила кое что поменять в своей системе питания и сделать зигзаги калорийности - это когда в каждый день недели потребление калорий разное - от маленького до большого (в моем случае пока коридор будет 1000-1500). Посмотрим даст ли это что-то.

ланч - 1 яйцо, кефир 0% c молоком 0%, творог обезжиренный с молоком 0%, грецкие орехи, яблоко.



обед - свекла отварная + столовая ложка льняного масла, кусок ти-бон стейка, четвертинка грейпфрута



Согласна что стейк не самая диетичная еда и в основном я ем отварное, но захотелось в магазине аргентинский ти-бон дорогущий.

полдник - яйцо (белок) и протеиновый коктейль до и после тренировки



ужин - 120гр обезжиренного творога, 70мл молока 0%, сыр 9%



второй ужин перед сном - кефир с молоком 0%, морковка



Табличка


И табличка занятий


Вечером вес был 56800, утром сегодня 56200 - никакого отвеса за день, что ожидаемо - вчера был первый день увеличения калорийности для зигзагов с 1200 до 1500. Обхваты пока на месте стоят - грудь 84, талия 63, бедра 87, бедро сверху 49.5, нога над коленом 35.5, живот 77.