7 законов правильного питания

1. Вычеркиваем из рациона вредную пищу.


Вы должны заставить себя полностью переключится на более-менее здоровые продукты питания, по максимуму исключив фаст-фуды, чипсы, газировку и т.п.


Сладкоежкам лучше переключиться с молочного на черный шоколад – в нем действительно содержится множество полезных веществ, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы, в том время как молочный шоколад, по большей части, является банальным накопителем лишних калорий.

2. Делаем разгрузочные дни

Как ранее сообщал LadyNews, польза разгрузочных дней подтверждена не только женским населением планеты, но и учеными, которые, проведя ряд исследований, выяснили, что однодневные «диеты» способствуют отдыху пищеварительной системы, очищению организма от шлаков, а также выведению других вредных веществ естественным путем.


Посмотреть различные варианты меню разгрузочных дней можно тут.

3. Трапезничаем без добавки

Помните, что чувство сытости приходит не сразу, поэтому правило о том, что вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, является актуальным и по сей день.


Как гласит одна японская пословица: «если вы чувствуете, что слегка голодны – вы наелись, если вы чувствуете, что наелись – вы объелись, если вы чувствуете, что объелись – вы отравились».


4. Не путаем голод и жажду

Наш мозг частенько путает эти два ощущения, выдавая одно за другое. Поэтому если вы почувствовали, что проголодались, выпейте стакан негазированной минералки. Спустя минут 20 прислушайтесь к себе – если чувство голода не исчезло, значит, оно истинное. Отправляйтесь на обед.

5. Слушаем свой организм

Нельзя ограничивать себя постоянно. Иногда (редко и в меру), можно позволять себя маленькие слабости.


Но опять-таки – если вы чувствуете, что хочется, например, сладкого, лучше сделайте фруктовый салат с йогуртом, или же позвольте себе пару ложечек меда с каким-нибудь злаковым печеньем. Не нужно сразу запихивать в себя килограмм шоколадных конфет или огромный кусок жирного торта.


6. Не едим на ночь

На ночь есть категорически запрещено и не только из-за «стройных» соображений. В статичном положении пища не будет полноценно усваиваться, а также могут начаться проблемы с кишечником.

Кроме того, если вы не будете позволять себя поздний ужин, ваше пробуждение будет намного более легким, а день – бодрым.

7. Пьем много воды


Желательно выпивать 2-2,5 л негазированной минеральной воды (также рекомендуется зеленый чай) в день. Она ускоряет обмен веществ и препятствует отечности.


Только имейте в виду – пить воду нужно не менее, чем за 20 минут до приема пищи, и спустя минимум минут 30 после.

Запомните золотое правильно – нужно учиться умению контролировать себя, а не ограничивать. И тогда все будет хорошо – и с самочувствием, и с фигурой.