Главные ошибки в питании для похудения

Сегодня рассмотрим несколько диет, и объясним почему они неправильные и не могут работать так, как вам надо.

-Отсутствие ужинов
Это очень распространенная ошибка! Многие думают, что если не ужинать, то похудеешь. На самом деле все наоборот, если ограничивать себя в калориях, то организм в конечном тоге возьмет свое, и зная, как его морят "голодом", наоборот, будет жиры не отдавать, а сохранять! У вас будет "гореть" только мышечная масса, которой организм питается, если его не кормят, в первую очередь, а все ваши жиры остаются на месте. Так же, это замедляет ваш обмен веществ! "Подпитывать" свой организм едой нужно постоянно, минимум каждые 3 часа. Это заставит наоборот сжигать организм жиры (при условии, что еда правильная) и будет держать на высоком уровне ваш обмен веществ. Более того, ваш организм не будет потом компенсировать отсутствие питания и сохранять жир.

-Зелень и салаты на ужин
Невозможно питаться одной "ботвой" и худеть. Организм обязан получать остаточное количество белка, иначе будет та же история, что и с отсутствием ужина вообще! Организм после этого, наоборот наберет все обратно, только в еще большем количестве. Недостаток калорий - одна из главных ошибок диет! Результат есть, но временный и ведет к серьезным проблемам с обменом веществ на будущее.

-Высоко-углеводные ужины
Вечер - такое время, когда наш организм уже готовится ко сну и начинает работать в замедленном режиме. В том числе и наша поджелудочная железа, которая может выделять меньше инсулина, что бы "переработать" углеводы (именно инсулин отвечает за снижения сахара в крови, который поднимается в следствии приема углеводов). В следствии этого, больший шанс, что ваши углеводы осядут в жиры, а не будут использованы как топливо. По мимо этого, организм просто не успеет уже использовать столько энергии, полученной из углеводов. Питание вечером должно содержать хорошее количество белка и овощей.

-Голодание
Конечно, существует такое понятие как "лечебное голодание", но проводится оно должно очень редко и только под наблюдением врачей! Никаких "разгрузочные" дней не должны быть, если вы правильно питаетесь! За один такой шоковый день вы все равно не избавитесь ни от каких шлаков, а наоборот, шлаки только приобретете. И тем более, не голодать каждую неделю! Вы просто окончательно сломаете себе обмен веществ.

-Заниженное количество калорий
Ни одна диета не может считаться правильной и сбалансированной, если ее калораж менее 1200кал! Недоедание ведет, как я уже писала, к ухудшению обмена веществ. Наш организм не может существовать в режиме голодания. Так же, после всех диет, с калоражем менее 1200кал, все вернется назад, и может даже вес станет больше чем был. Еще раз повторяю, наш организм всегда возьмет свое обратно! Вы все наверно уже сто раз слышали фразу - " что бы худеть, надо есть!". Это это сто процентная правда! Конечно, есть нужно правильную и здоровую еду, но ни в коем случае не голодать. К тому же, заниженное количество калорий в конечном итоге ведет только к жутким срывам, а потом к чувству вины, и плохому психологическому состоянию!

-Отсутствие завтрака или слишком легкий завтрак
Утро - время суток, когда нашему организму необходимо много энергии для всего дня, именно поэтому на завтрак необходимо получать хорошую порцию медленных углеводов, которые нам дадут энергию, и ощущение сытости на долго. Так же, утро это одно из оптимальных моментов для приема своей нормы углеводов за день. Отсутствие углеводов или слишком заниженное количество углеводов ведет к проблемам с обменом веществ, памятью, депрессиям, отсутствию энергии, срывам, а главное, это ведет к тому, что после таких диет организм накапливает еще больше жира, чем у него было до этого! Это главные проблемы людей, решающих "сушиться". Как спортсменка, которая сидит на соревновательных сушках, могу сказать, что после них я набираю больше жира и веса, чем у меня было до "сушки". Опять говорю, организм все равно все свое возьмет обратно! Ограничения - худший способ похудеть. Углеводов в рационе должно быть не менее 50-100гр, иначе - смотреть выше.

-Вечерние перекусы фруктами или фрукты на ужин
Фрукты - это те же быстрые углеводы. Они быстро повышают сахар в крови, как любое сладкое, и ведут к отложению жиров. Фрукты нужно употреблять только утром и днем. Вечером фрукты не рекомендуются к употреблению, тем более сладкие фрукты с высоким гликимическим индексом. (сливы, хурма, ананас, банан и тд и тп...) Сухофрукты относятся сюда же.

Дорогие, не доверяйте сомнительным диетам! Следите, что бы в них не было заниженных калорий, слишком заниженного количества углеводов, только овощных или фруктовых приемов пищи, а так же было много белка (яиц, рыбы, мяса, курицы и тд). Такое питание - простой способ нанести урон вашему здоровью! И помните, что безопасная потеря веса - около 4-5кг в месяц. Все, что вы теряете больше, вы теряете за счет не жира, а мышечной массы, а так же, это стресс для организма и прямая дорого к будущим проблемам и больше набору веса после этого!

Берегите себя!