Мои правила при беременности

Решила написать о том, каких правил мне нужно придерживаться оставшееся время беременности (а это около месяца)

Составлено по рекомендациям, полученным на тренингах и консультациях.

1. Одна порция должна быть размером с кулак. Это же является принципом "не переедай". Со стола нужно вставать с чувством легкости, а не с набитым желудком.
2. Еда должна быть качественной и разнообразной. Нужно стремится дать малышу по-больше полезного, но не переусердствовать.
3. Необходимо включать в суточный рацион как можно больше овощей, фруктов и ягод в натуральном виде. Беременная женщина должна ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты, ягоды, огородную зелень, чтобы обеспечить свой организм и развивающийся плод минеральными солями и витаминами в достаточном количестве.
4. Стараться кушать в одно и то же время. Тогда организм будет готов к приему пищи.
5. Не кушать на ночь. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
6. Количество приемов пищи лучше увеличить до 5-6 раз, а размер порций уменьшить (см. пункт 1)
7. Исключить все перекусы.
8. За 20 минут до еды пить почесный чай. Он уменьшает отеки и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.
9. Желательно исключить или свести к минимуму употребление хлебо-булочных изделий, сладкого, соленого, жареного, перченого, острого, консервированного, жирного.
10. Свести к минимуму употребление чая, кофе - поскольку они вымывают железо и способствуют ухудшению усваиваемости некоторых витаминов. Заменяем их на компот, воду, молоко, кефир, минеральную воду.
11. Ежедневно гулять утром и вечером по часу - два.
12. Ежедневно выполнять упражнения йоги.
13. Принимать контрасный душ - способствует уменьшению отеков.
14. Перед сном 15-20 минут лежать "ногами кверху"
15. Ходить на йогу до последнего))