Что-то не особо у меня получается...

Я начала 2 недели назад ходить в тренажерный зал, ну и следить за питанием неделю как стараюсь. Тренировки у меня 3 раза в неделю, где- то по 2 часа, из них 40 минут я провожу на беговой дорожке, там хожу со скоростью 6 км/ч, у меня личный тренер, мне все нравится, из зала я выползаю! Питание вроде тоже привела в порядок, с утра правда плотно завтракаю, например 2 яйца, 2 кусочка хлеба в тостере, огурец и кофе, потом в час дня я ем например суп с фрикадельками(1,5 половника не больше!), без всяких пережарок и хлеба, затем часа в 4( а когда тренировка в 5, и это мой последний прием пищи) я ем еще что-то. например кусок рыбы, или огурчик и плов из индейки приготовленный без масла, там преобладает мясо, а не рис. Могу вечером после работы или тренировки съесть яблоко. Ну и в течении дня я тоже ем 1-2 яблока и пью много зеленого чая, иногда кофе с молоком, все без сахара! Сладости не ем вообще, хлеб тоже только утром и то не каждый день.
И при этом я похудела всего на 2,7 кг , хотя столько у меня обычно слетает за первые 3 дня, это лишняя жидкость выходит, когда начинаешь правильно питаться.
Может я что-то не так делаю??? Кто сталкивался, подскажите... Очень нужен ваш совет! А то прям вся уверенность в возможности похудеть улетучивается...
Кстати со здоровьем у меня все ок, у эндокринолога я была.



 
А вам удалось похудеть, посещая тренажерный зал и следя за питанием?






Внимание! Ваш ответ будет опубликован на сайте.
Рейтинг:  +3
Marizza
28 марта 2014 года 157 18
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Что-то не особо у меня получается...
Я начала 2 недели назад ходить в тренажерный зал, ну и следить за питанием неделю как стараюсь. Тренировки у меня 3 раза в неделю, где- то по 2 часа, из них 40 минут я провожу на беговой дорожке, там хожу со скоростью 6 км/ч, у меня личный тренер, мне все нравится, из зала я выползаю... Читать полностью
 


Дневник Marizza:



Комментарии:

28 марта 2014 года
+2
Ну Вы хорошо потеряли за пару недель! Плюс растет вес мышц из-за силовой нагрузки. Нужно настроиться на длительный период работы и получать от этого удовольствие!
Я за полгода сбросила 20 кг-схема питания и тренировоК примерно, как у вас. Теперь вижусколько еще предстоит труда

28 марта 2014 года
0
Вчера пока переодевалась, слышала разговор двух дам на вид далеко за 90+: одна говорит "Тутошние весы по-моему врут, я, когда начала заниматься, была на 2 кг меньше", вторая ей "Это у тебя мышцы растут". И обе надевают купальник и идут в переполненный бассейн, где сейчас в весенний бум не то, что плавать быстро, поплюхаться - и то место найти надо. Даааа, мышцы растут. Я поржала про себя и пошла мимо. Какой рост мышц? Да при таком диком дефиците калорий? Первое время мышцы могут отекать - это скоро пройдёт, лишняя вода уйдёт. А вот еды катастрофически мало. И что это за жуткий перерыв в приёме пищи минимум в 14 часов? Зачем тогда тренироваться, если организм при таком голоде в первую очередь уничтожит мышцы, потому что они самые затратные по потреблению энергии, а вот жир как стратегический запас на чёрный день будет хранить до последнего. 80% результата - это режим питания. Меняйте питание!

28 марта 2014 года
0
Про вес мышц но вот мне оба тренера говорили,что вес сн ижается медленнее именно за счет развития мышц,они становятся тяжелее. Спорить не могу,но по факту сейчас более ориентирована на измерение объемов,а не веса.

28 марта 2014 года
0
Ну, то, что мясо тяжелее жира - само-собой, но мышцы растут только на профиците, да ещё и при работе с предельными весами. И надо очень постараться в течение не одного месяца. Первое время у многих вес действительно может увеличится, потому что мышцы начинают задерживать воду. Это нестрашно. А на объёмы ориентироваться - очень правильно, можно ещё процент жировой замерять - тоже очень показательно

28 марта 2014 года
0
musya_knd пишет:
а ещё и при работе с предельными весами
вес, кстати мне дает она от 15 до 25 кг, в зависимости от тренажера, гантели 2-5 кг, в зависимости от упражнений, ну и утяжелители на ноги. Говорит, что это не большой вес, и что все расчитано на то чтобы я худела, а не качалась) Я просто очень за это переживала, ибо начиталась что кто начинает ходить в тренажерку, сразу мышцы растут не по дням, а по часам
musya_knd пишет:
можно ещё процент жировой замерять - тоже очень показательно
спасибо за идею)

28 марта 2014 года
0
а что именно менять то? вот это и не понимаю

28 марта 2014 года
0
musya_knd пишет:
жуткий перерыв в приёме пищи минимум в 14 часов
я с тренером на эту тему говорила кстати... она говорит есть нужно за 2 часа до тренировки, она у меня в 7 - это значит в 5 я кушаю, а после уже не желательно, ну или съесть яблоко или кефира немного, я прихожу домой в 10 вечера. не знаю что делать...

28 марта 2014 года
0
Вес в таком случае будет уменьшаться, но за счёт воды и мышц. Оно Вам надо? Что за ерунда про нежелательный приём пищи после трени, тренер Ваш про углеводное окно что-нибудь слышал? После тренировки в течение минут 40 надо съедать что-нибудь углеводное типа банана, а позже ужинать чем-нибудь белковым - куском куры, рыбы, я чаще омлет из белков с овощами делаю. Тогда мышцы будут восстанавливаться после травмирования на тренировке, а так им неоткуда брать на это энергию. Сон - очень важная часть режима, собственно, во время отдыха и происходит то, что называют "мышцы растут"

28 марта 2014 года
0
Спасибо большое! А то что я ужинать буду в 10 вечера- это не страшно? Просто мои знания в этой стези совсем скудные, я реально боюсь ужинать в 10 вечера, так как мне всю жизнь твердили что если не есть после 6- будешь худеть...

28 марта 2014 года
0
Я и в 12 могу поесть и пойти спать лечь - если в целом за день выходит дефицит по калориям, то вес уменьшается как миленький. Только не быстро, килограмма 3-4 в месяц, но зато объёмы уменьшаются заметно. И вообще вес мало о чём говорит, я как-то год болела и пребывала в какой-то апатии, так разъелась тогда до 67 приросте 164, носила 48-й размер, а этой весной после сознательного набора массы в тренажёрке - почти до 68 дошла, так была 42-44 размера. Дело не в количестве, а в качестве

28 марта 2014 года
0
практически нельзя одновременно сбросить вес и нарастить мышцы

28 марта 2014 года
0
нарастить мышцы - такой цели и нет, просто похудеть, и подтянуться, чтобы не повисло все, а в тонусе было

28 марта 2014 года
0
Зато можно замечательно нарастить мышцы и скинуть жир))))

28 марта 2014 года
0
нормально вес уходит,тем более сеичас еше и отек мышц видимо есть

28 марта 2014 года
0
ну вот уже какие- то просветления есть, пор отек мышц вообще не знала! Спасибо за инфу

28 марта 2014 года
0
Про питание расскажите кто знает, что не так делаю? Просто сама никак не могу разобраться...

28 марта 2014 года
+2
должно быть бжу,надо есть рис,гречку,фасоль,чечевицу.Постное мясо,яица,творог,овоши.2 фрукта в день.https://www.diets.ru/article/1141829/
Мышц можете не бояться,не накачаете,это сложно,и у вас нет условии для роста мышц.Хотя любои человек,которыи в теме,идет в зал именно за ними и очень боится их растерять.Погуглите литературу по бодибилдингу,саиты,почитаите

29 марта 2014 года
0
Спасибо большое)


Оставить свой комментарий
B i "