План на апрель

План на апрель будет таков:

Цель:
1) научиться заменять кондитерские изделия на натуральные и домашнего приготовления,
2) четко следовать этому плану до 1 мая.

1) Питание по схеме (см. ниже).
2) Физ.нагрузка ежедневно по схеме (см. ниже).
3) Уход за телом тоже ежедневно.
4) Режим сна и питания.

Все предельно просто.

1. Питание
1) по диете РАМН (https://www.diets.ru/dieta/NII.html), но я добавила углеводы и 3 раза в неделю сладкое в один из перекусов.
Разрешенные сладости: горький шоколад, джем (с фруктозой, сорбитом или стевией), желе домашнего приготовления, сухофрукты, фруктовые салаты, запеченные фрукты, бананы, хурма, виноград, мед.
Кроме того, можно уже готовить различные блюда. Например, есть не просто творог, а запеканку или сырники. И т.д.

На 22-й день я поняла, что пока не могу без любимых вкусностей! Так захотелось зефира, прям до слез! Но не стала срываться. Я аж сначала распсиховалась, что 21 день меня не спас. Но, потом я хорошо проанализировала и поняла, что я не готова совсем отказаться от вреностей, и что пообщела себе только 21 день без них обходиться. Поэтому, когда 21-й день закончился, мне резко и страстно захотелось того, что я давно не ела! Но за это время я научилась себе говорить "Нет", что большой плюс для меня! Возможно благодаря этому, у меня теперь начнет получаться не нажираться до последней крошки.
Поэтому, в апреле попробую включить любимые вредности в свой рацион 1 раз в 3 дня и по-немногу.
Если снова произойдет срыв, тогда буду пробовать другие варианты.

P/S: Срыв произошел на 2-й день, поэтому вместо зефира и прочего излюбенного, вышеперечисленные разрешенные сладости.

Примерное меню:
1 день
1 Завтрак
яйцо
салат
кофе с молоком
хлебцы

2 Завтрак
творог

Обед
первое
салат
белок
крупа на гарнир

Полдник
фрукт

Ужин
белок
овощное блюдо
чай.

2 Ужин
кисломолочное

2 день
1 Завтрак
белок
овощное блюдо
кофе с молоком
хлебцы

2 Завтрак
морковь

Обед
первое
салат
белок
бобовые

Полдник
сладкое

Ужин
творог,
чай

2 Ужин
кисломолочное

3 день
1 Завтрак
каша
салат
кофе с молоком

2 Завтрак
творог

Обед
первое
салат
белок
хлеб

Полдник
фрукт

Ужин
белок
овощное блюдо
чай.

2 Ужин
кисломолочное

4 день
1 Завтрак
омлет с овощами
огурец или помидор
кофе с молоком
хлебцы

2 Завтрак
сок томатный

Обед
первое
салат
белок
крупа на гарнир

Полдник
сладкое

Ужин
запеканка из творога и моркови или сырники
чай

2 Ужин
кисломолочное

5 день
1 Завтрак
запеканка из творога и моркови или сырники
йогурт
кофе с молоком

2 Завтрак
творог

Обед
первое
салат
белок
бобовые

Полдник
фрукт

Ужин
белок
овощное блюдо
чай.

2 Ужин
кисломолочное

6 день
1 Завтрак
каша
салат
кофе с молоком

2 Завтрак
морковь

Обед
первое
салат
белок
хлеб

Полдник
сладкое

Ужин
творог,
чай

2 Ужин
кисломолочное

7 день
1 Завтрак
омлет с овощами
огурец или помидор
кофе с молоком
хлебцы

2 Завтрак
творог

Обед
первое
овощи свежие
белок
винегрет с картофелем

Полдник
фрукт

Ужин
белок
овощное блюдо
чай.

2 Ужин
кисломолочное

2) Калорийность у меня будет 1200 ккал, Б20% Ж30% У50%

2. Физ.нагрузка
В этом месяце я решила добавить кардио "Фитнесс со скакалкой" и 2 программы Джиллиан Майклз "Нет проблемным зонам" и "Ускорь метаболизм".

Понедельник и Четверг:
1) Джиллиан М. "Нет проблемным зонам" - 60 минут
2) Прогулка 5 км
3) Обруч - 20 минут


Вторник и Пятница:
1) "Фитнесс со скакалкой" - 20 минут
2) плавание 45 минут (фитнесс-клуб)
3) обруч - 20 минут

Среда и Суббота:
1) Джиллиан М. "Ускорь метаболизм"
2) Прогулка 5 км
3) Обруч - 20 минут

Воскресенье:
1) Прогулка 5 км (+ активный отдых)
2) Обруч - 20 минут
3) Растяжка - 55 минут (фитнесс-клуб)

3. Уход за телом.
Решила добавить массаж деревянной щеточкой.
1) Скраб перед нанесением а/ц крема,
2) А/ц крем (утром и вечером)
3) Массаж щеточкой (вечером)

4. Режим сна и питания
Подъем в 7.30
Ложиться спать в 23.30

Завтрак - 8.00
2 завтрак - 11.00
Обед - 14.00
Полдник - 17.00
Ужин - 20.00
2 ужин - 22.00