Решила вчера покачать пресс, и как только сделала 9-10 раз, у меня сильно заболела спина. Я могу преодолеть боль в мышцах, но в спине никак. Что делать? Так меня спина не беспокоит, но стоит делать именно пресс, всё, боль до слёз.
Решила вчера покачать пресс, и как только сделала 9-10 раз, у меня сильно заболела спина. Я могу преодолеть боль в мышцах, но в спине никак. Что делать? Так меня спина не беспокоит, но стоит делать именно пресс, всё, боль до слёз.
Читать полностью
Соглашусь с предыдущим комментатором)
Что-то делаете не правильно, попробуйте лечь на пол, ноги на стул или диван положить, руки скрестить на груди (иначе мучаете шею) и подъемы тока слегка и на выдохе. А нижний пресс, ноги вверх и слегка толкаете их вверх. Мне помогло.
и еще когда в положении лежа качаете пресс,смотрите на потолок не отрываясь(чтобы шею не перенапрягать)и поднимайтесь не сильно,не надо тянуться к коленям,надо вверх
Это слабые мыщцы спины. У меня тоже так было... надо плюс к прессу делать еще упражнения на мышцы спины, со временем боль пройдет. А пока, как выше советовали, ноги выше куда-нить складывать, когда пресс качаете.
У меня была такая же проблема, прямо до слез, спину выламывала, пока не пошла в клуб и тренер меня не отругала. Я пыталась поднимать торс с прямой спиной, а это не правильно и только вредит. Спину нужно отрывать постепенно, начиная от плеч и до талии, как бы немного округляя спину и точно так же опускать, как бы аккуратно укладывать позвоночник на пол. Попробуйте медленно, потом приспособитесь и доведете до автомата. Мне это помогло, и теперь проблем вообще нет, даже учитывая мой остеохондроз. Попробуйте, если не поможет, то лучше проконсультироваться с врачом.
Попробовала! Сделала по одному подходу по 15 раз на нижний пресс (толкала ноги вверх), и на верхний пресс (со скрещенными руками впереди, смотря в потолок и медленно на выдохе поднимаясь). Ура! Спина не заболела, а заболело там. где по идее должен быть пресс
Что-то делаете не правильно, попробуйте лечь на пол, ноги на стул или диван положить, руки скрестить на груди (иначе мучаете шею) и подъемы тока слегка и на выдохе. А нижний пресс, ноги вверх и слегка толкаете их вверх. Мне помогло.
Качать "обе стороны" тела, и ноги поднять при качании пресса, чтобы поясница лежала на полу